體脂率達到多少，才能看到腹肌？很多人被誤導

第一次去健身房，你很可能會被邀請做一次體脂測試，通常結果是你體脂率偏高。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

所以降低體脂率的方法有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。

不過，問題在於，你增肌肌肉的同時，一般脂肪也會增加；所以，我們一般選擇減少脂肪，達到降低體脂率的目的。

降低體脂率有兩個目的，一個是為了讓身體更加健康，另外一個是為了讓身材更好看。

體脂率低，你的肌肉線條才會明顯，整個人看起來更加精瘦或者精壯。

如果你想要練腹肌，那就更要關注體脂率了。

網絡上流行過一張體脂率對照圖，當體脂率達到15%的時候，我們腹肌就隱約可見了。

體脂率跟腹肌存在很大的關聯性，如果你體脂率比較高，即使練出了不錯的腹肌塊也被脂肪蓋住，自然是看不到。

但是具體多少的體脂率才能顯現腹肌，其實沒有定數，上面的體脂率對照圖也不是很準確。

因為，我們人體的脂肪並非均勻分布，有些人肚子容易堆積脂肪，有些人大腿容易堆積脂肪，甚至有些人背部容易堆積脂肪，這是我們基因決定的。

同樣是15%的體脂率，你腹部容易堆積脂肪，而別人是大腿容易堆積脂肪，你們兩人的腹肌效果就不一樣了。

所以，練腹肌之前，你要承認，每個人的身體條件不同，有些人容易練出腹肌，而有些人練腹肌很難。

對腹肌有了正確認識之後，你練腹肌就不會陷入迷茫。

練腹肌我們依然需要降低體脂率，但不應該糾結於體脂率的具體數值，你要看你自己的身體條件。

降低體脂率一定是有氧運動和飲食結合，兩者缺一不可。

當你把體脂率降低比較低的位置之後，還是沒有見到明顯腹肌，那可能是你腹肌的厚度不夠，這時候，你需要適當的卷腹動作。

卷腹動作不要貪多，幾個基本的卷腹動作就足夠了，前提是你的體脂率不能太高。

• 仰臥平躺在瑜伽墊上
• 抬腿與地面垂直，膝蓋不用鎖死
• 然後用腰腹力量帶動身體起身
• 儘量讓手觸碰腳尖

• 仰臥平躺，膝蓋彎曲，腳掌著地
• 雙臂伸平扶住大腿做卷腹
• 雙手沿著大腿觸到膝蓋

• 仰臥屁股著地支持
• 彎曲膝蓋收腿
• 靠腹部核心力量讓身體和腿互相靠近
• 快速靠近又遠離

我們要了解體脂率跟腹肌有關聯性，但不要糾結於體脂率的具體數值，還是要看自己的身形和脂肪腹部。

如果你腹部容易堆積脂肪，還是要多做有氧運動，因為腹部脂肪過多，對身體健康影響很大。