練腹肌之前，你要搞清楚幾個問題，不然很容易產生挫敗感

腹肌帥不帥呢？當然帥了，要不然怎麼會有那麼多人苦苦追尋六塊腹肌，八塊腹肌，最終走火入魔變成圓鼓鼓的一塊呢？我們想要手臂變粗，那就拚命練手臂；想要背部寬厚，那就拚命練背，如果你想要腹肌顯露，拚命練卷腹，那就陷入誤區了。

腹肌不靠練，靠體脂率低。

不是讓你完全不練，而是要了解，低體脂率是腹肌顯露的關鍵。

腹直肌就是我們通常所說的腹肌，它的生長能力十分有限，你每天練一個小時卷腹，也不能讓它變得很大，但是你脂肪厚的話，卻可以將它輕鬆覆蓋，讓你的腹肌不見天日。

所以，先要腹肌顯露，你最需要做的事情是降低體脂率。

很多人降低了體脂率之後，腹部的肌肉就就若隱若現了。

這個時候，你再做一些針對腹部肌肉的卷腹動作，效果就會十分明顯。

卷腹之類的動作不需要練太多，每天能夠練10～15分鐘，就非常足夠了，太多也沒有意義，只是讓你收穫酸痛的腹部而已，因為腹肌增長能力有限。

卷腹你只需要針對我們上、中、下腹部做一些練習。

1、屈膝反向卷腹，有效刺激我們的上腹部

2、仰臥屈膝卷腹，有效刺激我們整體腹肌

3、仰臥抬腿，有效刺激我們下部腹肌

練腹肌，你只需要做一些正面的卷腹，不需要什麼側屈卷腹。

因為側屈是練腹斜肌，這些肌肉比較有生長潛力，如果你進行高強度訓練，很容把你的腰圍練大練粗。

這可能是很多女性朋友不願見到的結果。

還有些人體脂率下來了，腹肌也顯露了，但是只顯露了6塊腹肌，他懷疑是自己努力不夠，要不然怎麼不顯露8塊腹肌呢？這又是一個大誤區，腹肌多少塊其實不靠練，靠你腹部上的腱劃。

後期鍛鍊只是負責顯露，顯露多少塊靠天生。

還有腹肌對不對稱問題，也是由腱劃決定。

有些人腹肌天生不對稱，並不是訓練方式不對，而是你的腱劃本身不對稱，跟你訓練方式沒有關係。

所以，一個人身材好不好，不僅僅靠後天努力，先天的身體基礎也起到非常大的作用。

但是如果你不訓練的話，基礎再好也只有一塊腹肌而已。

總結起來，練腹肌先要降低體脂率，再適當做一些卷腹動作，不要糾結於腹肌的對稱性和塊數。

降低體脂率我們可以做一些有氧運動，再結合健康的飲食。

減脂不是不吃東西了，而是調整飲食結構，以高蛋白飲食為主，既可以減脂，又能為增肌提供營養。