你光靠仰臥起坐是練不出腹肌的，關於腹肌訓練的3個誤區

現在健身的外形形體是否美觀，與腰部、臀部以及胸部這三部分是分不開的，蜂腰、翹臀、豐胸，從視覺效果上看是人體中最明顯的部分，像現在網上各種什麼人魚線、馬甲線、川字線等等都成為了腹肌的新代名詞，也成為了現在很多健身網紅的資本和網絡健身一道亮麗的風景線。

而對於喜歡健身和運動的人來說，腹肌是否發達不僅僅象徵著美觀和健康，更是你自身運動能力的體現，可以說腹肌是核心肌肉群中的傳導系統，對於身體力量的傳輸起著非常重要的作用，而關於腹肌的訓練，現在很多人大都存在著以下三個誤區：

一、腹肌並不是只靠腹部訓練就能顯現出來的

現在很多人為了能夠擁有好看的腹肌，每天都在很努力的做著各種的腹部訓練，像什麼呼啦圈、仰臥起坐，但是大多數人在堅持了一段時間後，發現自己的肚子上還是一圈的脂肪，並沒有什麼腹肌線，其實並不是他們訓練腹肌的方法錯了，而是腹肌的顯現，並非是靠腹部訓練就能產生的，當你的體脂率不夠低的時候，你就算一天做10000個仰臥起坐，腹肌也出不來。

體脂率足夠低，你的腹肌就能自然顯現出來，所以說腹肌的顯現和你是什麼樣的腹部訓練方式沒關係，而是與你的體脂率有關係，如果你只是單純的想要讓腹肌顯現出來，那麼你應該要做的是運動減肥，而不是腹部訓練。

二、仰臥起坐並非是最好的腹肌訓練運動

我們從小學習的腹部訓練動作，可能就是仰臥起坐了，但事實上仰臥起坐並不是很好的腹肌訓練動作，而且存在了很多的弊端，例如說，在仰臥起坐的過程中，很容易在起的過程中去藉助背部肌肉的力量，而對於腹部肌肉的訓練強度遠遠不夠，同時很多人在做仰臥起坐之後，會發現自己的脖子會很疼，這其實也是因為不正確的仰臥起坐姿勢造成的，所以與其仰臥起坐去練腹肌，還不如去做卷腹。

三、腹肌並不是人人都有八塊

我們可以通過後天的訓練，來改變腹肌的厚度，但是卻沒有辦法去改變的腹肌的形狀，腹肌的形狀是天生的，準確一點說，腹肌的形狀完全取決於身體腹直肌的腱劃，但是腹直肌的腱劃中，兩邊肌肉很少有完全對稱相同的，甚至會出現彎曲或者呈鋸齒狀的情況發生，通常為腹直肌兩邊的各3-4個，如果說你的腹肌不對稱或者說是屬於6塊腹肌的，那也沒什麼需要在意的。