腹肌歪了，還練不練了？四點高效建議，讓你的腹肌儘快的顯現！

大家好，我是賽普君。

我們大部分人健身都是為了追求更好看的形體，但是在追逐這個目標的路上卻有一個問題讓很多人很頭痛，那就是腹肌的不對稱。

（哦買嘎，怎麼會這樣？不想練了！）

有的人是這樣的

有的人是這樣的

我沒看錯吧 高手也是歪的？

有的小夥伴就要問了？這是為什麼啊？在直播上看到的不是整齊的8塊就是6塊啊？是不是看了假直播！

（附贈拉神無碼圖）

我告訴你，你買的電視不是假的，能上電視的都是萬里挑一。

其實吧，不對稱才是常態，人是不可能絕對對稱的，只是不對稱明顯程度的不同而已。

那麼，腹肌為什麼會歪呢？

首先雖然由於腱劃的緣故，有6塊還是8塊腹肌、是否左右對稱是由腱劃決定的。

腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹，也就是最後顯現出來的塊。

腹直肌被分為兩側，每側各有幾條腱劃，如果兩側腱劃是對稱的，則腹肌最後展示出的形態是對稱的，否則為不對稱。

大部分人單側有3-4條腱劃，但仍舊有小部分人只有1-2條，這也就決定了你最後能展現出幾塊腹肌。

腱劃的數量跟位置都是先天決定的，並不會因為你做了什麼訓練就能實質改變。

通俗說：七分天註定，三分靠打拚！簡單的說就是你的腹肌最終能夠變成什麼樣，其實都已經由先天決定了，而你後天能做的就是努力把它練大，在視覺上減少不對稱的感覺。

我們沒法去改變腹肌腱劃的排列方式，但是，因為一些生活習慣，比如長期單側拿重物；一些體態問題，比如脊柱不正，還有一些糟糕的訓練習慣，比如不重視訓練感受等等，都有可能導致你兩側腹肌一大一小，發展不均衡，從而加重視覺上的不對稱。

體態不正，發力不均勻

那麼我們不單單是調整自己的生活習慣，同時呢也要去嘗試的調整自己的訓練方式。

相對而言更發達，發展更均衡的腹肌給人帶來的感官體驗也會更好。

腹肌也是肌肉，你要去考慮到儘可能完整幅度的拉伸與收縮，也要去掌握更孤立的去募集腹肌的能力，不能忽視訓練感受跟肌肉刺激的重要性。

我們健身本就是在追求成為更好的自己，如果你本就生來不對稱，就不要去糾結了。

即使是放在健身健美的舞台上，考慮的也是整體形體的比例跟肌肉的發達協調程度，並不會有人很在意你的腹肌是否對稱。

來看看這些個神一樣的男人，也是不對稱的！

所以說，腹肌不對稱並不可怕。

如果你花更多時間去增長你的腹部肌肉量，同時平衡整體發展，等到它變得足夠強大彪悍的時候，美觀程度自然提升，誰還會在乎你的腹肌對不對稱，你自己更不會去在意它了！

管它是不是歪的，先要看到腹肌才是前提啊。

讓腹肌儘快的顯現，下面有幾點建議：

1. 低卡飲食

通常認為，男生體脂11%（肌肉量大的可以高一些）左右，女生22%左右，才能看到明顯腹肌，各位朋友，如果你體脂率還是超標，那麼你就是把腹卷到炸，腹肌也不是很明顯啊。

2. 保證水分

養成多喝水的習慣，水分是我們身體代謝的重要載體，當你缺水的時候，代謝就會減緩，這無疑不利於你脂肪的燃脂。

3. 力量訓練

這裡說的不是單純的抗阻力訓練哦，大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的臥推，這些複合訓練動作，非常考驗核心的穩定，你的腹肌自然會參與其中，積極工作。

4. 專門練腹肌

體脂率是能看到腹肌的前提，但是當你的體脂降低到可以看到腹肌的指數時，你才發現，腹肌練的太少，圍度很小，也就是腹肌薄薄一層，並不美觀。

所以要在減脂過程中不斷進行腹部專門訓練，不斷增加強度進行刺激。

單純指低體脂帶來的腹肌，可能會讓你失望哈。

如果你還在跟你那不對稱的腹肌較勁，不妨多花時間去把腹肌練的更漂亮工整一些吧，不管從什麼角度去思考，腹肌不對稱都不是你該苦惱的地方，讓它顯現，變大才好。

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