別再要死要活的做卷腹了，腹肌都是天生的

為什麼有的人6塊、8塊腹肌

甚至還有10塊腹肌的

而我只有4塊？

腹肌的美觀

一是維度，二是形態

對稱才是王道！

為什麼我的腹肌卻歪七扭八的？

大家通常說的8塊腹肌

其實是腹肌中間部分的一大塊腹直肌

兩邊的那些橫線

叫做「腱劃」

是一種結締組織

沒有收縮能力

主要負責肌肉的附著和固定

因為腱劃的原因

如果你體脂率夠低的話

腱劃會讓腹肌看起來一塊一塊的

而腱劃是天生的

不會因為其他因素變多或變少

所以不管你怎麼練

腹肌的塊數和形狀就固定在那裡了

中間的每一個小塊腹肌

這個專業術語叫做肌腹

8塊肌腹的其實都是少數了

很多人只有7塊、6塊或更少

這個和訓練沒有任何關係

是基因決定的

就像單眼皮和雙眼皮一樣

我們能做的只有努力訓練

讓肌纖維發達而讓腹肌顯示出來而已

腹肌顯露與否

與體脂高低密切相關

一般來說

當男性體脂率到達13%~15%

女性體脂率到達20%~22%腹肌就開始顯露

不過分塊不明顯

你有沒有想過腹肌除了好看之外

它存在的主要功能是什麼？

「撩妹」

腹肌是核心肌肉重要的組成部分

而核心肌群的主要功能是維持身體穩定

並且協助力量轉移

提升打球、跑步等全身性動作的能力

但我們依然不推薦花大量精力在腹部訓練上

因為人體脂肪的消除順序是

從四肢的末端開始

向身體遊走

最後才是腹部

如果不做全身的系統訓練

你根本練不出腹肌

而只要你做全身的系統訓練

增肌、控制體脂

你甚至不用太刻意的練腹肌

腹肌還是會顯現出來的

所以建議做全身性的力量訓練

尤其是深蹲、硬拉、臥推和引體等複合動作

一方面它們調動了身體大量的肌肉參與運動

產生可觀的消耗

極大的提高了我們的代謝水平

另一方面因為腰腹是我們人體的核心

發力的起點

做好了這些複合訓練

腹肌自然就會得到很大的增長

常見的腹肌訓練頻率是隔天練一次

普通人正常一周3到4次就好了

強度不可一要不變

1、卷腹

15-25個，做3-4組

2、俄羅斯轉體

10-15次一組，兩邊交替做3-4組

3、仰臥抬腿

10-15次一組，做3-4組

4、側臥卷腹

10-15次一組，兩邊交替做3-4組

5、平板支撐

堅持1到1.5分鐘

6、卷腹抬腿

10-15次一組，做3-4組

7、仰臥兩頭起

12到20次一組，做3-4組

腹肌的周期是24小時

理論上可以每天都能練

假如你恢復能力比較快

可以一天做1次

不過假如你第二天疼的受不了

就隔一天在做

總結一下

一個好好訓練全身肌肉的人

一定會擁有好的腹肌

而一個只做腹肌訓練的人

最後只能擁有腹肌和水桶腰