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羨慕女神的馬甲線？6個動作，堅持2個月你也可以擁有馬甲線

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原創內容，擅自搬運者必究！

現代女生對於身材的追求，已經不局限於體重不過百，追求馬甲線，翹臀，或者S曲線的身材，成為了大多數女生的目標。

隨著健身文化的傳播，越來越多女生加入到健身的行列，他們希望通過健身練出好身材。

特別是一些女明星堅持健身鍛鍊，也帶動了很多人追求女神的馬甲線身材。

很多人看到自己的腰腹的贅肉確實很是煩人，減肥也是為了能夠練出女神的馬甲線身材。

她們羨慕別人可以穿緊身衣或者肚臍裝直接出門，而自己還要穿寬鬆大碼T恤來遮掩自己的贅肉。

如何減掉自身的贅肉，練出馬甲線身材，這就是減肥的人最大的難題。


如今社會對於身材和顏值的要求都是非常高的，而身材好的人都會比較吃香。

這就是為什麼越來越多人追求好看的S曲線身材，因為迷人的身材也會更受人歡迎，身體的健康狀況也會比較好。

大多數人想要減掉肚腩、練出馬甲線，都會犯兩個錯誤：

第一個就是認為肚子瘦下來，就會有馬甲線的出現，這肯定是錯誤的。

第二個就是認為練出馬甲線很簡單，單純地做卷腹就可以練出好看的馬甲線，這當然也是錯誤的。


想要練出馬甲線， 並不是瘦下來就會有的，而是需要通過科學的腹肌訓練才會有的。

想要練出好看的馬甲線，單單地靠卷腹還是不足夠的，還需要全面地針對腹肌的肌肉群進行訓練。

由於腹部的肌肉群是由多個組織組成的，單純地卷腹只是針對上側腹部肌肉的訓練，是練不出好看的馬甲線的。


那麼，羨慕女神的馬甲線？6個動作，堅持3個月你也可以擁有馬甲線！

第一，馬甲線的前提

低體脂率，也就是減脂。

減脂的過程中，當身體的體脂率下降到標準體脂率，再通過系統的虐腹訓練，堅持2個月後，你的腹部肌肉線條就會比較明顯。


第二，飲食控制熱量

想要馬甲線，那麼油膩高熱量的食物一點都不可以碰。

高油高脂的食物，只會讓體內的熱量和脂肪增多，想要瘦下來就更難了。

飲食控制是一個非常關鍵的點，日常多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，可以適當補充一些精瘦的肉類，補充高蛋白的食物，高膳食纖維的食物，才能夠均衡飲食。

每天總熱量的攝入不要高於1600大卡，也不要少於1200大卡（基礎代謝），既不會造成節食，還可以補充身體所需要的養分。


第三，運動減脂，降低體脂率

身體內多餘的熱量，如何減掉？你只能通過運動減脂，比如跑步，快走，或者是HIIT間歇，跳繩等有氧運動來減脂。

在運動的過程中就可以加入適當的虐腹訓練，來減少肌肉的流失，緊緻肌膚，而不會出現部分肌膚鬆弛化。


下面分享6個科學的虐腹動作，當體脂率下降到25%以下，進行系統的虐腹訓練，堅持2個月後想要練出馬甲線就容易得多了。

1、固定腿卷腹（20次）


2、俯身提膝（左右各15次）


3、卷腹左右觸腳（左右各15次）



4、兩頭起（20次）


5、仰臥抬腿（左右各15次）


6、俄羅斯卷腹（左右各15次）


這6個動作每個重複3-4組，每周進行3次訓練，堅持低油低脂的飲食習慣，腹部肌肉線條清晰可見。

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