3個方面降低體脂率,6個虐腹動作,堅持2個月練出女神的馬甲線
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現代女生對於身材的追求,已經不局限於體重不過百,追求馬甲線,翹臀,或者S曲線的身材,成為了大多數女生的目標。
隨著健身文化的傳播,越來越多女生加入到健身的行列,他們希望通過健身練出好身材。
特別是一些女明星堅持健身鍛鍊,也帶動了很多人追求女神的馬甲線身材。
很多人看到自己的腰腹的贅肉確實很是煩人,減肥也是為了能夠練出女神的馬甲線身材。
她們羨慕別人可以穿緊身衣或者肚臍裝直接出門,而自己還要穿寬鬆大碼T恤來遮掩自己的贅肉。
如何減掉自身的贅肉,練出馬甲線身材,這就是減肥的人最大的難題。
如今社會對於身材和顏值的要求都是非常高的,而身材好的人都會比較吃香。
這就是為什麼越來越多人追求好看的S曲線身材,因為迷人的身材也會更受人歡迎,身體的健康狀況也會比較好。
大多數人想要減掉肚腩、練出馬甲線,都會犯兩個錯誤:
第一個就是認為肚子瘦下來,就會有馬甲線的出現,這肯定是錯誤的。
第二個就是認為練出馬甲線很簡單,單純地做卷腹就可以練出好看的馬甲線,這當然也是錯誤的。
想要練出馬甲線, 並不是瘦下來就會有的,而是需要通過科學的腹肌訓練才會有的。
想要練出好看的馬甲線,單單地靠卷腹還是不足夠的,還需要全面地針對腹肌的肌肉群進行訓練。
由於腹部的肌肉群是由多個組織組成的,單純地卷腹只是針對上側腹部肌肉的訓練,是練不出好看的馬甲線的。
那麼,羨慕女神的馬甲線?6個動作,堅持3個月你也可以擁有馬甲線!
第一,馬甲線的前提
低體脂率,也就是減脂。
減脂的過程中,當身體的體脂率下降到標準體脂率,再通過系統的虐腹訓練,堅持2個月後,你的腹部肌肉線條就會比較明顯。
第二,飲食控制熱量
想要馬甲線,那麼油膩高熱量的食物一點都不可以碰。
高油高脂的食物,只會讓體內的熱量和脂肪增多,想要瘦下來就更難了。
飲食控制是一個非常關鍵的點,日常多吃蔬菜和水果,少吃肥肉,可以適當補充一些精瘦的肉類,補充高蛋白的食物,高膳食纖維的食物,才能夠均衡飲食。
每天總熱量的攝入不要高於1600大卡,也不要少於1200大卡(基礎代謝),既不會造成節食,還可以補充身體所需要的養分。
第三,運動減脂,降低體脂率
身體內多餘的熱量,如何減掉?你只能通過運動減脂,比如跑步,快走,或者是HIIT間歇,跳繩等有氧運動來減脂。
在運動的過程中就可以加入適當的虐腹訓練,來減少肌肉的流失,緊緻肌膚,而不會出現部分肌膚鬆弛化。
下面分享6個科學的虐腹動作,當體脂率下降到25%以下,進行系統的虐腹訓練,堅持2個月後想要練出馬甲線就容易得多了。
1、固定腿卷腹(20次)
2、俯身提膝(左右各15次)
3、卷腹左右觸腳(左右各15次)
4、兩頭起(20次)
5、仰臥抬腿(左右各15次)
6、俄羅斯卷腹(左右各15次)
這6個動作每個重複3-4組,每周進行3次訓練,堅持低油低脂的飲食習慣,腹部肌肉線條清晰可見。
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