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闢謠：每天堅持做卷腹，能練出腹肌！別傻了，看完原因就知道了

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原創內容，擅自搬運者必究！

如今，腹肌身材成為了越來越多人想要去追求，無論是胖子還是瘦子，都想要追求腹肌。

但是，腹肌並不是想要就能夠有的。

很多人以為瘦下來就會有腹肌線條。

但是，看到那麼多瘦子身上並沒有腹肌，就知道這樣的理論是無稽之談。


再者，很多人認為胖子能夠練出腹肌是通過單純的卷腹訓練，不僅減掉了肚子上的贅肉，而且還能有腹肌身材。

所以有的人傻傻的每天堅持做200個卷腹，可是堅持了一個月之後，發現自己的肚子不僅沒有瘦下來，反而更粗了。

每天堅持做卷腹，能練出腹肌！別傻了！

今天筆者就是來闢謠的，每天堅持做卷腹訓練，是不可能練出腹肌的，無論你做500個卷腹還是1000個卷腹，都是沒有辦法練出好看的腹肌。

針對瘦子而言，本身的肌肉生長需要營養的補充，但是他們的主要特點是營養不足，所以想要增肌就很難了。


胖子想要通過卷腹練出腹肌，更是難上加難了。

卷腹屬於無氧動作，不是減脂訓練，會是把肌肉的緯度練厚實，但是很難減掉脂肪贅肉。

有很多胖子想要把減肥和增肌當成一碼事，導致陷入了訓練誤區。

減肥是減掉身上的多餘脂肪，而增肌是把肌肉的緯度練厚實，這就是兩碼事，而不是能夠一蹴而就的。


如何練出腹肌？我們來看看這2個方面。

第一個方面，想要練出腹肌的一個大前提，就是保持身體的體脂率是足夠低的。

而標準體脂率是12-15%，在低於標準體脂率15%以下，再通過科學系統的虐腹訓練來增肌，可以練出好看的腹肌。

第二個方面，如果想要通過卷腹來練出好看的腹肌，是很難的。

因為我們的腹部肌肉是由幾個肌群組成的。

想要練出好看的腹肌，我們就要全面針對腹部肌肉群，比如上側腹部肌肉，下側腹部肌肉，腹橫肌，左右側腹斜肌這幾個肌肉部位。


如果單純地靠卷腹訓練，一直只是刺激到上側腹部肌肉，而其他的肌肉部位是沒有外力的刺激，是不可能練出一身好看的腹肌身材。

胖子想要練出腹肌，第一件事不是增肌，而是減脂。

只有把體脂率降下來，才能達到練出腹肌的第一個條件，從減肥的方向出發這才是最科學的。

而瘦子想要練出腹肌，需要經過系統的虐腹訓練才能得到的。

關於胖子如何減脂，之前筆者也說到很多關於減脂的方法，簡單就是飲食控制+有氧運動刷脂。

而虐腹訓練需要每周堅持2-3次，2個月後，腹部肌肉清晰可見。

1、腹部熱身

2、徒手卷腹

3、俄羅斯轉體

4、交替抬腿

5、仰臥對角卷腹

6、仰臥左右腳提膝

7、兩頭起屈膝

8、支撐抬臀



9、固定腳卷腹

10、卷腹左右手觸腳

注意：運動的過程中，要用腹部發力，而不是手臂或者是其他部位，感受一下腹部發力，在外力的刺激下腹部肌肉纖維才能被撕裂，進而實現生長，變得粗壯起來。

訓練頻率：一周3次的虐腹訓練即可，不要每天都進行，肌肉雖然需要外力刺激才能增長，但是，休息才是肌肉增長的主要時間。

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