文章標籤：女生減小肚子很難簡單記住告別小腹肥胖

女生減小肚子很難嗎？可以很簡單，記住這3點告別小腹肥胖

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為什麼有的人看起來不胖，四肢看起來瘦瘦的，可是卻還是有小肚腩，不僅影響了穿穿裙子的好看，還會讓人坐著都會覺得不舒服。

而且現代女生對於身材的管理，就是只能看到馬甲線，不能看到小肚子，所以啊很多人都會開玩笑地說，要和脂肪死磕到底！

但是由於身體結構的需要以及生理的需求，女生本身的脂肪需求量就比較多，所以有小肚子是非常正常的一件事，除了日常我們的飲食之外，還有久坐和不愛運動，也是導致小肚子出現的原因。

簡單地說從這3個影響因素上入手，來解決掉小肚子，理論上來說，沒錯！但是我們還需要注意到方法，很多人覺得想要減掉小肚子，那就多做一些腹肌運動就可以。

其實不然，如果你的體脂率一直高於25%，無論你怎麼做你的小肚子依舊是存在的。

而且減脂也不存在局部減脂，所以呢，我們從全身的減脂中從而幫助小肚子的脂肪分散開來，在進行腹肌訓練，相對來說減掉小肚子和練出馬甲線就簡單多了。

第一方面，針對飲食我們就要減少熱量的攝入，但是可以攝入一些優質的脂肪來補充營養，還有高蛋白的食物，比如說牛油果、堅果以及雞蛋和牛奶等等，都是熱量低但卻含有豐富的營養。

第二方面，改掉長時間久坐的習慣，我們可以從一些小事入手，比如說工作長達一小時，那就起來站站看看遠方放鬆一下眼睛，或者去倒一杯水來喝，又可以走去上衛生間等等，只要不要讓自己長達幾個小時的坐著，那就可以幫助減掉小肚子啦。

第三方面，加強運動，想要降低體脂率，那麼減脂運動就不可以少，日常我們可以簡單通過跑步、慢走、打球或者是游泳來達到減脂的目的。

當然了，當你的體脂率下降的時候，還可以適當地加入一些腹部訓練來增強腹部的肌肉力量，減少肌肉的流失，從而達到塑形的效果！

下面分享5個虐腹的訓練動作，幫你在家也可以進行腹肌訓練，而且幫助身體燃脂減脂。

（針對下腹訓練的哦）

每個動作20-30次，間歇30秒，重複3-4組，每周2-3天就可以了。

1、仰臥抬腿

2、登山跑

3、俄羅斯轉體

4、俯身提膝

5、兩頭起

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