8個腹肌動作，堅持1個月，幫你快速打造馬甲線、人魚線、腹肌

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最近秋意漸濃，想想最近很多人都說3月份是個充滿謊話的季節，多少人在3月份信誓旦旦說一定要減肥成功，可是減了大半年，好像還沒有瘦下來，反而胖了不少。

驗證了一句話：我信你個鬼！

肥胖的人實際上最痛恨的就是自己的游泳圈，由於飲食習慣、久坐或者是生活作息等等導致的肚腩越來越突出；而對於瘦子來說，小肚子也成了他們最煩惱的問題，明明看著很瘦小，可是穿連身裙卻也遮擋不了自己的小肚子，所以減掉肚子上的贅肉成了胖子和瘦子共同的目標。

首先我們來看一下導致肚腩出現的原因有哪些？

1、高熱量的飲食以及高糖食物吃太多

很多人對於高熱量的食物，比如說漢堡薯條，炸雞腿以及火鍋等等都是每日的必吃品，還有高糖食品，比如你喜歡吃的蛋糕、餅乾以及奶茶等等，但是這些食物的熱量遠遠大於你每日自身基礎代謝的熱量，導致你的內臟脂肪堆積，才會使得肚子越來越大。

建議：每天清淡飲食為主，如果是體脂率較高的小夥伴，每日攝入的熱量就要比平日少20%，也就是少個400-500大卡左右，才能達到減少熱量攝入，才不會讓更多的熱量堆積在體內。

2、久坐導致的小肚子和游泳圈出現

現代人的工作可以說是久坐的源頭，且不說人懶每天喜歡久坐，可是當工作原因導致他們久坐，這點就只能靠日常的行為去改，比如說上衛生間的10分鐘多走走站站，或者是倒一杯水5分鐘的時間站一站，都是有效地改善久坐的問題。

3、身體自身原因導致的小肚子

很多女生超愛吃生冷的東西，或者是喝冷飲等等，但是最後都會導致宮寒，而我們的身體會自動的把脂肪堆積在子宮的部位，把脂肪當做「暖宮寶，所以子宮只要受冷就會自動地產生更多的脂肪堆積在小肚子的部位，所以小肚子就越來越突出了。

這點平日注意別吃太多冷的食物，多喝熱水以及枸杞水等等。

4、不愛運動

這點也是超多女生的毛病，她們壓根是不喜歡運動的，就連出去曬一下太陽都能覺得自己融化了，日常的運動是很有必要的，不僅可以加大身體消耗熱量，還能消耗體內多餘的脂肪，降低體脂率。

下面分享8個虐腹的動作，針對體脂率較低的人，可以塑形以及練出腹肌和馬甲線。

那麼對於體脂率較高的人， 先把體脂率減下來先，想要練出馬甲線就更加容易了。

動作一、卷腹

動作二、登山跑

動作三、側身卷腹

動作四、卷腹左右手碰腳

動作五、直膝卷腹

動作六、坐姿屈膝卷腹

動作七、俯身提膝

動作八、仰臥單車

每個動作做20次即可，每天做3-4組，每周做到3-4天即可。

注意適當的休息才能讓你的腹部肌肉增長更快，不要過度訓練！堅持這8個動作，一個月後你的腹部肌肉線條就清晰可見了。

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