腰腹脂肪怎麼減?堅持這3點最重要,告別內臟脂肪超標
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減肥的人最煩惱的不是減肥失敗,而是減肥成功後,腹部贅肉還在,有突出的現象!你一心想要的腹肌和馬甲線,為什麼就是沒出來呢?
這主要是因為在減肥的過程中,腹部脂肪比四肢更難減。
減肥導致了部分肌肉的流失,進而會導致腰腹贅肉還在或者比較鬆弛。
此外,瘦下來了也並不是代表就有腹肌。
所以,當你發現肚腩還在,就要及時去解決,而不是等到減肥後再發現問題。
腰腹部的脂肪是怎麼來的?
第一點,主要是攝入的食物熱量太多,導致越來越多的脂肪堆積在體內,腹部日常的運動量是最少的,脂肪也是最容易堆積的。
第二點,日常的久坐、熬夜吃夜宵的習慣,導致的腹部脂肪過剩;
第三點,就是運動量少,運動量少,而攝入的脂肪多熱量過剩,導致脂肪存儲在體內。
肚腩脂肪過多,容易內臟脂肪超標,會導致很多健康問題。
那麼知道是這3個方面導致的腰腹脂肪突出,就要從這3個點著手,才能夠減掉你的肚腩。
第一點:生活行為習慣
久坐是病態,久坐不僅會讓你的肚腩越來越大,還會讓你的身材走樣。
研究表明,久坐每天超過6小時,會加快身體衰老的速度,導致心腦血管病等等。
無論是為了身體健康,還是體態的健美,久坐1小時就要起來運動10分鐘是最基礎的。
很多時候,久坐雖然不能避免,但是我們可以尋找讓自己站起來的時間,比如說去上廁所,倒一杯水或者休息的時候不要讓自己躺著,出去走走,這樣不僅腸胃消化會變好,還能起到瘦肚子的作用。
第二點:飲食控制
1、飲食以清淡為主,多蔬菜。
儘量選擇水分較多的蔬菜,比如:白菜、生菜以及花椰菜等等。
高纖維的食材,能夠有效地改善腸胃的消化不良的問題。
2、水果選擇蘋果、草莓以及橙子等等,儘量避免荔枝、榴槤等高熱量的水果,
3、選擇多高蛋白的食物,例如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉或者深海魚等補充身體蛋白。
4、戒掉你喜歡吃的高熱量食物:漢堡、雞腿、火鍋等
5、戒掉你喜歡吃的高糖食物:蛋糕、奶茶、餅乾等等
6、改掉你的不良飲食習慣:吃太快、吃太多、飯後喝湯等。
只有做到這些點,你才能從根源上杜絕了熱量過多的習慣。
第三點:提高運動量
體脂率高的人,最突出的肯定是肚腩。
運動能夠加快身體的代謝以及消化,加大身體消耗的熱量,造成熱量赤字,也就是你如果能夠保證每天攝入的熱量小於輸出的熱量,體內脂肪肯定會減少。
但是,我們減肥瘦肚子的過程不僅僅僅只是希望瘦下來,還想要有好看的身材,比如說塑造馬甲線還是腹肌,避免自己在減肥完了之後,腹部的肌肉出現鬆弛的現象。
所以,我們在進行有氧運動之前,可以選擇進行20分鐘的無氧(力量)訓練,來達到減少肌肉流失和塑形的作用。
如果不去健身房的話,在家也可以做伏地挺身、卷腹、深蹲、箭步蹲等等運動。
力量訓練後,堅持-.5-1小時左右的有氧運動,你可以選擇快走、慢跑、HIIT間歇訓練、跳繩、游泳以及打球等等方式來讓身體動起來。
此外,要定期變化運動,不要讓自己的身體處於舒適區,堅持3個月,減掉大肚腩並不會那麼難。
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