如何減掉身上的肚腩、贅肉？從4個方法入手

隨著年紀越大，很多人發現越來越控制不住自己的身材了。

以前怎麼吃都不胖的體質，現在一年可以瘋狂長肉10多斤。

有的人，即使控制了飲食，減少了分量，體重也沒有明顯的下降。

尤其是肚腩，是你很難甩掉的贅肉。

那些一些喜歡吃宵夜、喝啤酒的人，肚腩更是越來越大。

那麼，為什麼你一胖就先胖肚子呢？

什麼原因導致啤酒肚？

原因1、平時習慣了久坐不運動，導致下肢循環不暢，肚腩堆積。

原因2、平時愛喝飲料，愛喝酒，口渴了總愛喝飲品，不喝水；

飲食過於豐盛，大魚大肉，身體無法及時消耗，導致熱量過剩。

原因3、體脂率過高，體內的五臟六腑比較靠近腹部，當器官周邊的脂肪過多，導致肚腩凸出。

原因4、年紀上漲，基礎代謝逐年下降，身體無法消耗多餘脂肪，逐漸發福，而肚腩是最先出現的部位。

如何減掉身上的肚腩贅肉？

1、避免久坐

久坐會導致下肢循環不暢，大象腿、肥臀、肚腩加身。

只有動起來，你才能促進體內熱量的消耗，脂肪的分解。

站著的熱量消耗比坐著要快得多。

上班族不要一天到晚坐在電腦前，每隔1小時要起來活動一下，踮踮腳，爬爬樓梯，喝一杯水，活動10分鐘。

那麼上班8小時，你大概可以獲得60分鐘。

2、健康飲食

上了25歲後，不能總是吃一些油炸的垃圾食品，或者總是叫外賣了。

健康的三餐應該少肉多蔬果，烹飪應該少油膩煎炸、多清蒸水煮，每天的食材多樣化。

晚上9點後儘量不要進食，不要給脂肪囤積的機會。

推薦一下優質的減脂食材：

碳水主食：糙米、小米、紅薯、淮山、八寶粥、土豆、蓮藕、燕麥等；

高纖維蔬果：西蘭花、黃瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龍果、橙子、百香果、檸檬等；

高蛋白食物：魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、蛋類、奶製品、豆製品等。

3、多喝開水，戒掉飲品

飲品裡面的熱量、糖分都是你容易忽略的，男性應該戒掉啤酒，女性應該戒掉奶茶。

口渴了應該合適，水才是沒有熱量的飲品，戒掉各種奶茶、啤酒，那麼肚腩更容易減下來哦！

4、每天保持半小時的健身時間

身體代謝會隨著年紀的漸長而下降，只有運動才能提高身體的細胞活力跟身體的代謝速度。

健身可以選擇跑步、跳繩、騎車、擼鐵、有氧操、廣場舞、游泳、打球等，每天運動半小時，可以促進全身分解脂肪，內臟脂肪會慢慢降低，你的肚腩也會逐漸縮小。

4個減肚腩方法，若能堅持3個月以上，腰圍至少能降低5-8cm哦！你能堅持下去嗎？

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