什麼原因導致啤酒肚?4個方法,有效減掉肚腩肉

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隨著年紀越大,很多人發現越來越控制不住自己的身材了。

以前怎麼吃都不胖的體質,現在一年可以瘋狂長肉10多斤。

有的人,即使控制了飲食,減少了分量,體重也沒有明顯的下降。

尤其是肚腩,是你很難甩掉的贅肉。

那些一些喜歡吃宵夜、喝啤酒的人,肚腩更是越來越大。

那麼,為什麼你一胖就先胖肚子呢?

什麼原因導致啤酒肚?

原因1、平時習慣了久坐不運動,導致下肢循環不暢,肚腩堆積。

原因2、平時愛喝飲料,愛喝酒,口渴了總愛喝飲品,不喝水;

飲食過於豐盛,大魚大肉,身體無法及時消耗,導致熱量過剩。

原因3、體脂率過高,體內的五臟六腑比較靠近腹部,當器官周邊的脂肪過多,導致肚腩凸出。

原因4、年紀上漲,基礎代謝逐年下降,身體無法消耗多餘脂肪,逐漸發福,而肚腩是最先出現的部位。

如何減掉身上的肚腩贅肉?

1、避免久坐

久坐會導致下肢循環不暢,大象腿、肥臀、肚腩加身。

只有動起來,你才能促進體內熱量的消耗,脂肪的分解。

站著的熱量消耗比坐著要快得多。

上班族不要一天到晚坐在電腦前,每隔1小時要起來活動一下,踮踮腳,爬爬樓梯,喝一杯水,活動10分鐘。

那麼上班8小時,你大概可以獲得60分鐘。

2、健康飲食

上了25歲後,不能總是吃一些油炸的垃圾食品,或者總是叫外賣了。

健康的三餐應該少肉多蔬果,烹飪應該少油膩煎炸、多清蒸水煮,每天的食材多樣化。

晚上9點後儘量不要進食,不要給脂肪囤積的機會。

推薦一下優質的減脂食材:

碳水主食:糙米、小米、紅薯、淮山、八寶粥、土豆、蓮藕、燕麥等;

高纖維蔬果:西蘭花、黃瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龍果、橙子、百香果、檸檬等;

高蛋白食物:魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、蛋類、奶製品、豆製品等。

3、多喝開水,戒掉飲品

飲品裡面的熱量、糖分都是你容易忽略的,男性應該戒掉啤酒,女性應該戒掉奶茶。

口渴了應該合適,水才是沒有熱量的飲品,戒掉各種奶茶、啤酒,那麼肚腩更容易減下來哦!

4、每天保持半小時的健身時間

身體代謝會隨著年紀的漸長而下降,只有運動才能提高身體的細胞活力跟身體的代謝速度。

健身可以選擇跑步、跳繩、騎車、擼鐵、有氧操、廣場舞、游泳、打球等,每天運動半小時,可以促進全身分解脂肪,內臟脂肪會慢慢降低,你的肚腩也會逐漸縮小。

4個減肚腩方法,若能堅持3個月以上,腰圍至少能降低5-8cm哦!你能堅持下去嗎?

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