什麼原因導致啤酒肚?4個方法,有效減掉肚腩肉
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隨著年紀越大,很多人發現越來越控制不住自己的身材了。
以前怎麼吃都不胖的體質,現在一年可以瘋狂長肉10多斤。
有的人,即使控制了飲食,減少了分量,體重也沒有明顯的下降。
尤其是肚腩,是你很難甩掉的贅肉。
那些一些喜歡吃宵夜、喝啤酒的人,肚腩更是越來越大。
那麼,為什麼你一胖就先胖肚子呢?
什麼原因導致啤酒肚?
原因1、平時習慣了久坐不運動,導致下肢循環不暢,肚腩堆積。
原因2、平時愛喝飲料,愛喝酒,口渴了總愛喝飲品,不喝水;
飲食過於豐盛,大魚大肉,身體無法及時消耗,導致熱量過剩。
原因3、體脂率過高,體內的五臟六腑比較靠近腹部,當器官周邊的脂肪過多,導致肚腩凸出。
原因4、年紀上漲,基礎代謝逐年下降,身體無法消耗多餘脂肪,逐漸發福,而肚腩是最先出現的部位。
如何減掉身上的肚腩贅肉?
1、避免久坐
久坐會導致下肢循環不暢,大象腿、肥臀、肚腩加身。
只有動起來,你才能促進體內熱量的消耗,脂肪的分解。
站著的熱量消耗比坐著要快得多。
上班族不要一天到晚坐在電腦前,每隔1小時要起來活動一下,踮踮腳,爬爬樓梯,喝一杯水,活動10分鐘。
那麼上班8小時,你大概可以獲得60分鐘。
2、健康飲食
上了25歲後,不能總是吃一些油炸的垃圾食品,或者總是叫外賣了。
健康的三餐應該少肉多蔬果,烹飪應該少油膩煎炸、多清蒸水煮,每天的食材多樣化。
晚上9點後儘量不要進食,不要給脂肪囤積的機會。
推薦一下優質的減脂食材:
碳水主食:糙米、小米、紅薯、淮山、八寶粥、土豆、蓮藕、燕麥等;
高纖維蔬果:西蘭花、黃瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龍果、橙子、百香果、檸檬等;
高蛋白食物:魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、蛋類、奶製品、豆製品等。
3、多喝開水,戒掉飲品
飲品裡面的熱量、糖分都是你容易忽略的,男性應該戒掉啤酒,女性應該戒掉奶茶。
口渴了應該合適,水才是沒有熱量的飲品,戒掉各種奶茶、啤酒,那麼肚腩更容易減下來哦!
4、每天保持半小時的健身時間
身體代謝會隨著年紀的漸長而下降,只有運動才能提高身體的細胞活力跟身體的代謝速度。
健身可以選擇跑步、跳繩、騎車、擼鐵、有氧操、廣場舞、游泳、打球等,每天運動半小時,可以促進全身分解脂肪,內臟脂肪會慢慢降低,你的肚腩也會逐漸縮小。
4個減肚腩方法,若能堅持3個月以上,腰圍至少能降低5-8cm哦!你能堅持下去嗎?
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減小肚子贅肉,最有效的方法是什麼?
肚子上有贅肉是讓很多人苦惱的一件事,苦惱的原因在於明明自己很瘦了但是肚子上還是有很多「白白肉」,其實造成這種現象的原因有很多,接下來就給大家分享下問題的起因和解決方案。