減小肚子贅肉，最有效的方法是什麼？

肚子上有贅肉是讓很多人苦惱的一件事，苦惱的原因在於明明自己很瘦了但是肚子上還是有很多「白白肉」，其實造成這種現象的原因有很多，接下來就給大家分享下問題的起因和解決方案。

1.性別原因

同等體型（標準身材）情況下一般女性肚子上的贅肉是要比男性要多的，其原因是因為男性、女性身體脂肪標準的問題。

男性標準的體脂率是14%～17%，女性標準的體脂率是21%～23%，從數據不難看出其實女性本事身體對於脂肪的需求就是要高於男性的。

2.脂肪過多

其實上面所講的標準體脂率指的是身體正常情況下脂肪的含量，其實在正常脂肪含量狀態下肚子上本身就會有贅肉，含量的值越高肚子上的贅肉越多。

可能你會在電影上或者網絡上看到肚子上沒有一點贅肉的人，你需要知道的是他們此時的是體脂肪率一定是在10%以下，所以如果此時你的肚子有贅肉那麼也就意味著你身體的脂肪還是比較高，只需要持續減脂將體脂降低到一定水平腹部就會沒有一絲贅肉。

當然這樣的狀態並不推薦，因為脂肪是身體重要的組成部分，身體脂肪過低可能會引起身體一系列的不良反應。

3.如何有效的減掉肚子的贅肉

如果想高效減脂就一定要了解減脂的原理，當每天能量的消耗大於每天能量的攝入，身體能量就會產生虧空，此時身體脂肪等物質就會進行分解來提供身體所需要的熱量。

如果每天能量都虧空的話脂肪就會被慢慢消耗掉。

所以減脂的重點有兩個：

1.控制飲食，以此來減少能量的攝入。

2.運動，來增加身體每天的能量消耗。

所以如果想快速減掉肚子上的脂肪就要少吃高熱量的食物，進行消耗大的運動，例如：游泳、跳繩、抗阻力訓練等，運動時間可以適當增加來增加身體能量的消耗，從而使脂肪進行分解供能，如此下去肚子上的贅肉自然就被慢慢消耗掉了。

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