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7個燃脂動作，每次只需20分鐘，減掉肚腩、恢復平坦小腹

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原創內容，擅自搬運者必究！

相信每個女孩都希望在夏天可以穿上比基尼，露出馬甲線身材。

但是，很多女孩平時喜歡吃甜食，同時不喜歡運動，導致肚腩贅肉越來越多，腰圍也越來越粗。

女孩的腰圍超過85cm，就容易出現健康疾病，男孩的腰圍超過90cm，同樣有健康風險。

而馬甲線女神的腰圍，一般都在65cm以下。

小編的體重44公斤，身高160cm，體脂率在控制在18%左右，擁有若隱若現的馬甲線，自我感覺腰圍很細，腰圍大概是62cm，穿的是小碼，歐美風格的衣服需要穿XS碼。

而鋼琴家郎朗的老婆吉娜，擁有水蛇腰、飽滿翹臀，她的腰圍僅有55cm，讓小編都難以置信。

而想要擁有出色的腰圍，迷人的馬甲線身材，離不開平時的自律。

如果你總是貪吃，無法控制對美食的慾望，那麼小腹就很難恢復平坦。

如果你總喜歡久坐，而缺乏運動，那麼隨著年紀的增長，你的腰圍也會越來越粗。

女孩的腰臀會更容易堆積脂肪，因此我們需要從飲食方面入手，減少脂肪堆積的可能。

平時戒掉對高熱量、不健康食物的愛好，少喝各種奶茶、飲料，平時多吃一些有助於腸胃蠕動的低熱量食物，比如高纖維的芹菜、利尿的冬瓜、薏米，低熱量的空心菜，有助於抗氧化的西蘭花、胡蘿蔔等，適當補充一些蛋白，促進身體膠原蛋白合成，保持緊緻的皮膚狀態。


此外，減少久坐的時間，多起來活動一下。

平時要爭取時間進行運動，選擇自己喜歡的運動，消耗身體多餘脂肪，腰圍自然會下降，你的小腹自然會慢慢恢復平坦。

單純的卷腹訓練，並不能幫你減掉贅肉，我們需要進行全身性的有氧訓練，才能讓身體消耗更多熱量，從而帶動腰腹脂肪的消耗。

而馬甲線身材，則需要你的體脂率下降到21%以下，結合科學的腹肌訓練，才能重現馬甲線線條。

而現實生活中，很多女孩的體脂率都是超標的，那麼我們的重點應該是進行燃脂訓練，而不是腹肌訓練，腹肌訓練輔助即可。

當你的體脂率下降到一定水平，結合一組腹肌訓練，你的馬甲線條自然會很快顯現出來。

對於平時比較忙，總說自己沒時間運動的人，你可以從自重燃脂訓練開始。

只需瑣碎時間，就能提高身體代謝，促進熱量的消耗，提高身體的熱量赤字，從而降低體脂率。

下面分享7個燃脂動作，每次只需20分鐘，60天讓你減掉肚腩、恢復平坦小腹！

動作1、仰臥支撐交替相拍（進行30秒，重複4組）

動作2、半蹲平移走（進行30秒，重複4組）

動作3、開合波比跳（進行30秒，重複4組）

動作4、深蹲出拳（進行20次，重複4組）

動作5、登山跑（進行30秒，重複4組）

動作6、支撐轉體踢腿（進行20次，重複4組）

動作7、開合跳（累計完成5分鐘）

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