減掉小肚子,不能只做卷腹!4個方法讓你恢復平坦小腹
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
現在越來越多的人有肥胖問題,當你一發胖,肚子就會率先突出來。
有的人四肢不胖,卻挺了一個大肚腩,猶如孕婦一般,這樣的人除了體脂率超標外,還有一個原因是:內臟脂肪超標的飆升。
當厚厚的脂肪覆蓋在器官周圍,給身體造成過大的負擔,會引起各種健康疾病。
減掉小肚子,不但是讓你身材形象好看,穿衣服更有美感,更是為了減輕身體負擔,恢復一個健康的身體,減少疾病的來襲。
有的人為了減掉小肚腩,學習網上的虐腹教程,每天堅持100個,甚至是200個卷腹想要減掉肚子。
但是堅持一段時間後你會發現肚腩依舊頑固的存在,沒有任何縮小的痕跡。
選擇卷腹進行減肚,是一種很盲目無知的做法。
卷腹是無氧動作,是鍛鍊肌肉的訓練,卻無法幫你消耗肚腩脂肪。
想要減掉小肚子,我們需要從其他渠道入手!
減肚子不要只做卷腹,分享4個方法,堅持下來讓你恢復平坦小腹!
方法1、減少不必要的垃圾飲食
很多人對煎炸食物、零食、醃製食品、高糖分食物特別熱愛,這些食物的熱量非常高,一份炸雞+一杯奶茶的熱量就超過你正餐的熱量了。
想要減掉小肚子你需要調整飲食內容,戒掉垃圾食品,進行健康飲食,堅持自己做飯,低油鹽為原則,多吃高纖維的蔬菜水果,少吃肥肉、紅燒類的食物。
三餐可以補充一些油炸蛋白食物,比如奶製品、蛋類食物、魚肉、雞胸肉,可以提高飽腹感。
每天的熱量攝入可以降低下來,比平時減少400大卡的熱量,就能讓身體實現熱量赤字,促進脂肪消耗,讓肚腩慢慢恢復平坦。
方法2、減少久坐,多起來活動
相當一部分的人是因為久坐導致的小肚腩。
平時不愛鍛鍊,喜歡坐著的人,膝蓋關節會老化加速,下肢循環受阻。
飯後久坐會讓腸胃消化不暢,脂肪堆積在小腹。
有肚腩的人,一定要爭取時間動起來,減少久坐,平時坐著1小時就要起來活動10-15分鐘,這個時間我們可以來進行深蹲訓練、伏地挺身訓練或者做做拉伸,可以促進身體血液循環,減少肚腩脂肪的堆積。
方法3、多做揉腹運動
揉腹是一項很養生的運動,三餐飯後進行揉腹10分鐘可以促進腸胃的蠕動跟消耗,有助於趕走小肚腩。
我們可以以肚臍為中心,進行順時針、逆時針揉腹,每次5-10分鐘讓小腹熱起來,就起到了鍛鍊的目的。
方法4、進行一項自己喜歡的有氧運動
減掉小肚腩不能靠卷腹,而應該選擇有氧運動,有氧運動的選擇有很多,比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運動,每天堅持40分鐘以上,可以消耗身體多餘熱量,促進體脂率下降。
你可以選擇自己感興趣的運動,也可以多種運動輪換,堅持2-3個月小肚子就會逐漸消失了。
睡前一組瘦腹訓練,堅持2個月,讓小肚子變平坦
原創內容,擅自搬運者必究!如今國人的生活水平越來越好,交通工具發達,我們解放了雙腿,美食遍布大街小巷,我們解放了食慾。缺乏運動導致身體的熱量支出減少,美食讓我們熱量攝入提高,因此肥胖的幾率也在飆漲。
小肚腩怎麼減?3個步驟5個動作,減掉腰腹贅肉,練出完美腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!正在健身訓練的人,大部分人都是為了減掉小腹贅肉,擁有平坦的小腹,或者練出迷人 馬甲線、腹肌線條。這是對美好身材的追求,而健身就是在付出行動,讓你減掉多餘贅肉,從而改變自己。
腰腹贅肉多,小肚腩凸顯?3個方法讓你恢復平坦小腹
原創內容,擅自搬運者必究!腰腹贅肉多,小肚腩凸顯?這是脂肪過量的表現!內臟脂肪超標,皮下脂肪多都會導致小肚腩!適量的脂肪可以保護身體器官跟骨骼關節,而過量的脂肪會加重身體負擔,讓身體含氧量提高,...
別傻了,腹肌訓練無法減掉肚子!堅持2個原則,讓肚子平坦下來
原創內容,擅自搬運者必究!如今,很多人都有一個富貴的象徵,那就是小肚腩。胖子一般是體脂率超標,全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖,但是也有一個小肚子,這是典型的內臟脂肪肥胖的跡象。他們平時缺...
這5個方法,能幫你減掉肚子上的贅肉,讓你放心穿露臍裝
夏天來了,露臍裝開始變得流行起來,但是如果你的小腹贅肉橫生,相信你也不敢穿露臍裝吧,那應該怎麼做呢?今天我們教大家5個方法,幫助大家減掉肚子上的贅肉,快來試試吧。1、戒掉喝酒和啤酒
6個虐腹訓練,堅持2個月,讓你的腹肌像豆腐塊一樣
原創內容,擅自搬運者必究!好看的腹肌、馬甲線是很多現代男女的追求,為了練出腹肌,有的人嘗試過每天100個卷腹,那麼這樣的訓練有效嗎?能練出肚子,能練出腹肌嗎?
肚子贅肉怎麼減?腹肌訓練沒有用!一套有氧操幫你減掉肚腩
原創內容,擅自搬運者必究!如今,很多人都有一個富貴的象徵,那就是小肚腩。胖子一般是體脂率超標,全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖,但是也有一個小肚子,這是典型的內臟脂肪肥胖的跡象。他們平時缺...
如何突破減肥的瓶頸期,這3個方法可以幫你,不要錯過了
減肥是一個需要長期堅持的事,減肥意味著減脂,這兩者沒有區別。在減肥的過程中,許多人都是三分鐘熱度,起初,他們減少脂肪,有一點效果就覺得自己能瘦下來,不需要繼續每天嚴格鍛鍊。
健身圈公認的脂肪殺手——HIIT訓練,提升燃脂心率,減掉肚腩
很多人發福是肚子先突出來,然後才胖四肢。因為肚子的運動量是最低的,也是最容易囤積脂肪的部位。在大學時代,筆者的舍友由於放縱飲食,體重在3個月內飆升了10斤,發現腰圍是漲得最快的,因為褲子都穿不下...