這5個方法，能幫你減掉肚子上的贅肉，讓你放心穿露臍裝

夏天來了，露臍裝開始變得流行起來，但是如果你的小腹贅肉橫生，相信你也不敢穿露臍裝吧，那應該怎麼做呢？今天我們教大家5個方法，幫助大家減掉肚子上的贅肉，快來試試吧。

1、戒掉喝酒和啤酒

​

只有管住嘴，才能控制熱量的攝入，許多人不知道飲料、奶茶、啤酒等都是高熱量的代名詞。

它們不僅不能代替水的功能，補充身體所需的水分，而且還會在腹部積累大量脂肪，使我們的小肚腩越來越大，而且長期飲酒還會給身體帶來不小的傷害。

2、每周運動4次

​

腹部的凸起是在提醒我們體內的「內臟脂肪」過多，已經在給我們造成負擔了。

我們需要對他們進行有效地減脂，這樣小腹就能儘快變平坦，想要減掉腹部肉最有效的方法就是有氧運動，如跑步、跳繩、博比跳躍、游泳等。

這些運動可以有效地降低體脂率和減掉游泳圈。

建議每周堅持四次有氧運動，每次半小時左右即可。

3、多吃高纖維飲食

​

為什麼肥胖的人越來越多？主要原因是日常營養攝入大量超標，缺乏膳食纖維補充。

高纖維食物不僅能提高新陳代謝率，還能減少脂肪的產生，使它們難以貯藏。

平時，我們應該減少肥肉、美食、甜點等食物的攝入量，增加水果蔬菜、甜瓜等食物的攝入量。

4、拒絕久坐

​

小肚子的一半來源是因為久坐不動，例如，在你的腸胃還沒來得及消化之前，你就已經坐在椅子上了，這樣消化的過程就會變得緩慢而困難。

許多沒有被消化的脂肪和熱量就直接儲存在你的腹部，使你腹部的游泳圈越來越大。

長時間坐著還會使你的血液循環越來越慢，消耗的熱量也會越來越少，小肚子自然也就出現了。

5、給你的肚子按摩一下

​

是時候給小腹做做腹部按摩了，這是一個非常好的減肥技巧。

每餐後進行按摩，可以促進腸道蠕動，幫助腸道加快消化和吸收，還可以增加脂肪的燃燒速度。

按摩方法，雙手併攏，先順時針揉2分鐘，然後逆時針揉2分鐘。