文章標籤：每次分鐘睡前練出女神馬甲

每次只需15分鐘，睡前虐一遍，練出女神的馬甲線！

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原創內容，擅自搬運者必究！

這樣的馬甲線身材，你喜歡嗎？

相信每個女生，都希望擁有這樣的馬甲線身材。

但是，不是每個女孩都能如願。

畢竟，馬甲線需要你的體脂率足夠低，結合科學的馬甲線鍛鍊才能夠凸顯。

如果你擁有小肚腩，想要練出馬甲線的難度就會有所提高。

體脂率低於22%的女孩，只要堅持半個月的虐腹訓練，馬甲線就能輕而易舉的出來。

小編的體脂率在20%-21%左右，之前嘗試過半個月的訓練，隔天訓練一次，馬甲線就開始若隱若現了。

你的體脂率有多少？我們來看看體脂率對照表，對號入座：

而有小肚腩的人，單純的虐腹訓練無法讓你肚腩恢復平坦，同時秀出馬甲線身材。

這是因為小肚腩是脂肪過多的表現，而腹肌訓練是鍛鍊肌肉線條的，無法幫你減去肚子上的脂肪。

而減肚腩的有效方法是有氧運動，也就是我們常見的跑步訓練、跳繩、打球、游泳、有氧操等訓練，每天堅持40-60分鐘運動，可以幫你有效降低體脂率，減掉四肢跟肚腩贅肉。

此外，你還要控制飲食，合理降低熱量攝入。

比如：平時少吃一些高熱量食物跟零食，每餐八分飽，細嚼慢咽，這比起盲目節食減肥要靠譜得多。

我們每天的熱量攝入可以適當減少，但是不能低於身體的基礎代謝值。

建議，每天熱量比之前的飲食熱量減少400大卡左右即可，這樣可以達到熱量赤字，讓身材慢慢瘦下來。

我們可以下載一個熱量APP計算機，實時監控熱量攝入水平，避免超標。


這個時候，我們可以結合馬甲線訓練，這樣體脂率降到22%以下，肚子恢復平坦後，你的馬甲線也就會快速凸顯出來。

不過你需要知道的一點是：馬甲線的訓練，並不是一勞永逸的事情。

當你通過努力練出馬甲線身材後，想要保持下來，你還需要保持一周2-3次以上的馬甲線訓練，否則身材就會逐漸恢復普通狀態。

因此，馬甲線女神的身材，需要長期的自律才能擁有。

最後，分享一組馬甲線訓練，每次只需15分鐘，睡前虐一遍，讓你練出女神的馬甲線身材，並且保持住好身材，希望你能堅持下來。

動作1、交替平板支撐

堅持30秒，進行3組。

動作2、俯臥開合

堅持30秒，進行3組。

動作3、仰臥單車

堅持30秒，進行3組。

動作4、屈膝卷腹

堅持15次，進行3組。


動作5、側身卷腹

每側進行10次，進行2組。

動作6、左右觸腳跟

每側進行10次，進行2組。

不要再讓身體處於舒適區，讓脂肪一漲再漲了！在家宅著的日子裡，準備好一張瑜伽墊，隨時練起來吧！


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