該用什麼方法才能有效的「瘦小腹」呢？老教練說出了多年的經驗

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生命在於運動，人人都希望擁有一個平坦的小腹，但是瘦小腹就是一個很重要的事情，究竟該用什麼方法才能瘦小腹呢？做了多年健身教練的老教練說出了這樣的經驗，大家一起來學習了解一下吧！

首先，小腹又叫下腹部，由於身體重心的緣故，它是身體最容易堆積脂肪的部位，瘦小腹永遠是減肥減脂里最多的問題，雖然我們目標是瘦去小肚子，但不存在局部減脂，減少身體脂肪是手段，飲食控制減少熱量攝入是最直接有效的，注意飲食清淡自然，堅持運動，小腹就會越來越平坦了

其次，瘦小腹最好的方法就是有氧運動加無氧運動，有氧運動跑步，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑可以減肥，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，慢跑不但能減掉身上多餘的肥肉，也能減掉肚子上的肉包括小肚子，還可以在平時多做一些針對腹部的運動，當然你也可以做針對全身的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，堅持下來，身上瘦了那小肚子肯定也會消除下去，另外促進腸胃蠕動最好的方法就是對腹部進行按摩，這個要堅持每天都要按摩，是真的非常有效，可以幫你減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，改善便秘

最後，飲食上注意自然食材清淡烹飪，避免零食、甜點、飲料等深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法，飲食做到綠色、規律、健康，減脂效果才會更長遠，一定要科學搭配飲食，控制不必要的熱量攝入，少吃零食，少喝奶茶和碳酸飲料，多吃些蛋白質少吃些脂肪，可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量，還要多喝水，對於上班族來說多喝水能夠促進人體的新陳代謝，同時還可以幫助排出毒素，另外多喝水還具有降低食慾的效果

這樣解釋之後大家清楚了嗎？感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，不要忘了點讚和關注小編哦，祝大家都能擁有一個好的身體和身材！