文章標籤：虐腹動作每次分鐘練出女神馬甲

6個虐腹動作，每次只需15分鐘，練出女神的馬甲線

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

每個女孩都渴望擁有迷人的馬甲線、翹臀身材。


然而，理想是豐滿的，現實是骨感的！很多女孩並沒有馬甲線身材，卻擁有肉肉的小肚腩。

很多女孩由於缺乏運動，喜歡吃甜食，對美食不忌口，熱量攝入超標，導致小肚腩逐漸出現。

很多不會為了減肥選擇節食，認為節食就可以減掉肚腩，讓自己瘦出馬甲線。

然而，女孩的馬甲線身材，不是瘦出來的，而是練出來的。

馬甲線身材，需要進行健身的修煉才能秀出來。


小肚腩是放縱的結果，而馬甲線是自律的結果。

從小肚腩到馬甲線身材，你至少需要經過兩個步驟，才能雕刻出來。

小肚腩的出現是體脂率超標的表現，你需要先減掉小肚腩，才能恢復平坦的小腹。

而馬甲線是平坦的小腹，通過腹肌訓練的雕刻，才能重現。

而馬甲線的維持，還需要你足夠的自律跟訓練，才能保持下去。

第一個步驟是減掉小肚腩，恢復平坦小腹。

如果你擁有小肚腩，你首要的任務是減掉多餘贅肉，比如：進行有氧運動刷脂，你可以選擇跑步、打球或者爬樓梯等方法，每天堅持1小時鍛鍊，讓身體消耗更多熱量，促進脂肪的分解。

你還需要管住嘴，減少對美食的攝入。

少吃外賣，堅持自己做飯，選購一些天然的蔬果，優質蛋白的瘦肉、雞胸肉、蛋類食物、海鮮等，主食選擇粗細糧結合，進行低油鹽烹飪，才能控制熱量攝入。

管住嘴邁開腿，可以讓身體產生熱量差距，調動更多脂肪消耗，從而讓肚腩恢復平坦。

當女孩的體脂率下降到22%以下，這個時候，腰腹就沒有多餘的脂肪，肌肉更容易凸顯出來，你要練出馬甲線身材，就會快速很多了。

第二個步驟是進行全方位的腹肌訓練，雕刻馬甲線身材。

而腹肌訓練可以雕刻腹肌線條，讓肌肉纖維重組，變得更加粗壯，從而在平坦的小腹上顯現出迷人的肌肉線條，這樣的女孩穿上露臍裝，比基尼會更加的迷人。

腹肌訓練的時候，我們需要充分刺激整個腹部肌群，比如腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌等肌群都是你需要訓練到的。

因此，單一的卷腹動作，不足以虐遍整個腹部肌群，我們需要選擇4-6個虐腹動作，全方位的雕刻腹部肌群，才能高效雕刻馬甲線。

關於訓練頻率：腹部肌群屬於身體的小肌群，修復速度會比較快，可以隔天訓練一次。

分享一組高效的馬甲線訓練，每次15分鐘，每個動作10-15次，重複2-3組，幫你練出馬甲線身材！

動作1、交替屈肘支撐

動作2、卷腹


動作3、仰臥舉腿


動作4、手腳並抬

動作5、仰臥交替轉體

動作6、屈膝側身卷腹

當你練出馬甲線後，一周也需要保持3次訓練，同時管理好心情，預防脂肪的堆積，才能讓馬甲線更長久的維持下去。

請為這篇文章評分？

相關文章