文章標籤：動作腹肌分鐘練出女神級別馬甲

7個動作教你如何練腹肌，分分鐘練出女神級別的馬甲線

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春天已經來了，夏天還會遠嗎

小姐姐們又快到了穿肚臍裝、超短裙的季節,你們準備好了嗎？肚子上有多餘的贅肉嗎？想要成為別人眼中的羨慕的對象嗎？擁有迷人的馬甲線瘦成一道閃電，雖然說顏值是父母給的，但是身材我們卻可以進行自我雕刻。


在現實生活中

很多女生都不喜歡做運動

經常習慣久坐

也愛享受各種美食

就會導致小肚子凸顯，身材走樣影響形象

相比於水桶腰跟肉肚腩

馬甲線的身材是自律的表現

堅持健身最終擁有馬甲線的女生

才能稱上真正的完美女生



如何讓肌肉線條出現在小腹上呢？

你需要有低體脂率的身材，女生的體脂率需要低於22%，過度肥胖不能有小肚腩，否則肌肉就難以凸顯出來。

因為肌肉組織層在脂肪層的下面，脂肪過多會讓身體覆蓋住肌肉，無論你怎麼進行腹肌訓練馬甲線都很難凸顯出來。



我們需要控制熱量的攝入多做全身性的有氧運動減掉體內多餘的脂肪讓小減少腹贅肉需要進行腹肌訓練讓馬甲線儘快的凸顯出來


那性感的女人應該是什麼樣？

講真，性感有很多種

但我覺得其中一定有一種叫做馬甲線

有線條，但沒有贅肉

這樣的身材絕對是大多數女孩兒夢寐以求的



想要減掉肚腩，秀出馬甲線，你可以這麼做

1、每天的熱量攝入降低為1400-1600卡路里，普通女孩每天的熱量攝入在1800-2000卡路里之間，多餘的卡路里相當於我們少吃一碗米飯，少喝一碗湯，少吃幾口肥肉，戒掉平時吃零食、喝飲料的習慣。

我們可以多吃高纖維的蔬菜，促進腸胃蠕動，抑制脂肪生長，降低熱量攝入來提高飽腹感。



2、每天不少於40分鐘的有氧運動

腹部訓練是無氧運動，而跑步、跳繩、爬山、游泳、打羽毛球、有氧操均屬於全身性的運動，每小時可以消耗450-600卡路里的熱量

這些運動可以幫我們消耗體內多餘脂肪，趕走你的小肚腩。



3、來一組虐腹訓練

腹肌訓練可以幫我們提高腹部肌肉，讓腰腹變得緊實，有線條感，當體脂率下降到22%以下，腹肌線條就會浮現出來。

以下就是今天分享的一組

每個動作進行15次，做3組，堅持一個月，就能讓你雕刻出迷人的馬甲線哦。


動作1，雙腿向上高抬腿



動作2，弓步下蹲轉體



動作3，側撐轉體



動作4，側撐轉體



動作5 ，V型平板支撐



動作6，雙腿交替屈膝



動作7，雙手俯撐開合腿跳



好了，今天的減肥小知識就分享到這裡了,趕緊開始動起來吧，迎接最美的自己，你會成為下一個擁有馬甲線的女生。

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