卷腹不能減肚腩!6個燃脂動作,幫你恢復平坦小腹
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最近有個小夥伴跟我說,她每天都做100個卷腹,已經堅持了快一個月了,為什麼肚子上的脂肪還是沒有瘦下去?
這是一個比較悲傷的問題,可能也是很多人在剛剛開始鍛鍊時容易陷入的訓練誤區,也是經常遇到的問題。
這就好像筆者以前剛訓練的時候,每晚都做仰臥起坐一樣,雖然訓練時挺賣力的,但是體重是沒減下來的。
那麼,卷腹做得多,是不是就等於可以瘦肚子呢?
答案當然是否定的,原因有3個。
第一個要點就是,熱量消耗太低。
我們運動的目的,其實都是為了提高身體的熱量消耗。
那麼,我們應該選擇熱量消耗越大的運動,而就卷腹這個動作而言,它是一個消耗量相對比較小的運動。
如果說你今天有時間去做100個卷腹,那筆者更加希望你是做30個波比跳,你也可以選擇其他可以提高心肺功能的運動訓練,比如各種動作疊加起來,可以訓練到我們全身的肌肉群,而不是只有我們的腹部這一塊區域。
第二個要點就是,運動心率不達標。
我們可以試著去回想一下,我們在做卷腹的時候,你會不會有一種氣喘吁吁的感覺呢?你應該不會有這種感覺吧。
我們想要減掉贅肉,需要提高燃脂心率,才能促進脂肪的分解。
我們必須去監測自身的心率,必須達到一個減脂心率的區間,而這個區間是我們的最大心率的60%~85%,只有達到這個區間數值,我們的這項運動的減脂效率才是比較高的。
但是,卷腹運動顯然很難令我們的心率到達這個區間,所以減肚子的效果不會很明顯。
第三點就是,卷腹是鍛鍊腹肌,而不是消耗脂肪的訓練。
我們的肌肉層上面是脂肪層,卷腹會鍛鍊肌肉,而肌肉卻被我們的脂肪包裹住了。
你還還怎麼會看到你的馬甲線呢?所以,我們如果想要有馬甲線,就必須先通過有氧運動減脂,降低體脂率,而不是單純的虐腹。
我們想要看到馬甲線的話,男生的體脂率在16%以內,而女生的體脂率下降到18%~20%就可以了。
當我們的體脂降到了這個體脂率區間,就會很自然地看到一些腹部線條。
如果你們想要腹肌線條更加的明顯,就可以去做一些針對腹部的訓練動作。
那麼,筆者就在這裡給大家一套燃脂訓練動作,全身的燃脂訓練,讓你的脂肪從你的身體上趕走。
動作1、熱身動作:山式伸展
動作2、原地高抬腿 30秒
動作3、自重深蹲 15個
動作4、開合跳 30秒
動作5、波比跳 12個
動作6、貓式伸展 8個
大家可以根據自己的能力以及需要,進行3-4個輪迴訓練,這幾個動作都是比較簡單的,但是燃脂的效率都比較不錯,千萬不要只做卷腹或者仰臥起坐,不要押寶在一個動作上,因為燃脂效果不佳啊。
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