文章標籤：虐腹訓練每次分鐘練出性感馬甲

6個虐腹訓練，每次只需15分鐘，練出性感的馬甲線

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原創內容，擅自搬運者必究！

你是不是羨慕女孩擁有迷人的馬甲線？平坦的小蠻腰上有兩條清晰的肌肉線條，讓你看起來更加性感，夏天穿上露臍裝，沙灘上穿上比基尼，回頭率十足。

雖然很多女孩都想要練出馬甲線，但是大都是3分鐘熱度，堅持幾天就放棄的大有人在。

很多時候，並不是馬甲線條難練，而是你難以堅持下來。

對於本身就沒有小肚子的人來說，練出馬甲線其實是不難的。

健身小編的體脂率保持在20%左右，小腹沒有多餘贅肉，進行一套科學腹肌訓練，堅持半個月的時間，馬甲線就會逐漸凸顯出來。

而當停練1-2周後，馬甲線也會逐漸消失。


這是因為馬甲線的凸顯，是肌肉纖維得到撕裂後，修復得更加粗壯的結果。

但是，一旦你停止訓練，肌肉不再受到外力的刺激，馬甲線小腹就會逐漸恢復平坦，身材也會逐漸平庸。

因此，對於體脂率在22%以下的女孩來說，通過腹肌訓練練出馬甲線，其實是不難的。

難的是保持住馬甲線，需要勤加鍛鍊，而非一勞永逸。



而對於有小肚子，體脂率高於22%的人來說，降低體脂率，你才有機會練出馬甲線。

因為脂肪層覆蓋在肌肉層上面。

我們可以看到豬肉的皮下組織，先是脂肪，然後才是肌肉。

如果你的脂肪含量超標，那麼肌肉再怎麼粗壯，都會被脂肪給擋住，你很難讓肌肉線條凸顯出來。

因此，體脂率超標的人，需要通過有氧運動消耗卡路里，降低體脂率。

減肥期間，選擇全身性的有氧運動或者高強度的訓練，脂肪的消耗才是最高效的，你可以每天堅持跑步、開合跳、高抬腿、跳繩、爬樓梯、槓鈴、啞鈴等器械訓練來促進熱量消耗，降低體內多餘脂肪。


此外，如果你能管理好飲食，控制熱量攝入，少吃各種零食、油炸等垃圾食品，少吃外賣，儘量自己做法，飲食結合訓練雙管齊下，你的燃脂瘦身效果也會有所提高。

最後，關於馬甲線訓練。

我們只需要隔天一練，每次進行15分鐘左右，躺著就能完成，幫你緊緻腰腹線條。

睡前來一組，練出女神的馬甲線。

分享一組馬甲線訓練，每個動作15次，進行2組，練起來吧！

動作1、交替平板支撐

動作2、單腿臀橋

動作3、俯臥開合

動作4、仰臥舉腿


動作5、仰臥單車

動作6、屈膝卷腹

時間可以見證自身的改變，自律讓變得越來越優秀。

小編把馬甲線的訓練計劃給到你了，希望你能堅持下來，見證身材的蛻變。

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