男生做什麼運動減脂最快？做到3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌
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很多男生都在想做什麼運動減脂最快？其實沒有最減脂的運動，只有更減脂的運動，而且運動貴在堅持下來，還要在飲食方面調整，減少攝入的熱量，雙管齊下，這樣減掉脂肪會比較容易，所以堅持做到這3點，體脂率迅速下降，還能練出六塊腹肌。
1.調整飲食結構，TDEE大於攝入熱量
首先男生在飲食進行調整，因為攝入的熱量多少取決於吃入的食物，所以男生要儘量少吃肥豬肉、炸雞、薯條、烤火腿等油膩的食品，可以吃蒸煮類的食物，基本上這些食物熱量低，平時一日三餐吃雞胸肉、精瘦肉、雞蛋等優質蛋白的食物，不但脂肪少，還能增加肌肉，多纖維的蔬菜有助增強體內飽腹感。
（TDEE是每日能量總消耗）
2.高強度間歇開合跳
男生學習繁忙，基本上沒什麼時間到健身房做運動，而開合跳比較適合他們做，因為開合跳不需要到外面做，在家同樣能做，而且它需要的空間不大，開合跳很多男生都會做，但是一般的開合跳燃脂效果不明顯，建議男生做高強度間歇運動，全力高速跳30秒，然後低速跳30秒，做3-4個循環為一組，總共跳20-30分鐘。
3.做無氧運動消耗脂肪
無氧運動能增加身體的肌肉，而肌肉能消耗更多熱量，從而達到減脂的效果，男生一般都是做腹部的無氧運動，因為這樣能增加腹部的肌肉，當體脂率降到12-15％左右，男生就能練出帥氣的六塊腹肌，腹部訓練做懸垂舉腿、仰臥舉腿、仰臥蹬腿等，每個動作做3組.每組做18-25個.組間休息:90-120秒。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出腹肌不是事兒，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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