BK小知識｜很努力了還是不見馬甲線？訓練時這3個點要多加注意

看到博肯小知識文章中的一些腹部的訓練動作，就有小夥伴來跟博肯菌「訴苦」：來健身就是想要練出好看的馬甲線，自己練得很努力了，怎麼就是不見腹肌呢？？

今天萬能的博肯菌就來給大家講講，如何才能更好地讓馬甲線現身？！

2個條件決定腹肌是否現身

無論是腹肌，還是馬甲線，說到底都是肌肉線條與輪廓。

要想讓線條和輪廓清晰可見，要滿足2個條件：

1. 腹部肌群本身夠大
2. 覆蓋在腹部的脂肪夠少

就好像是下雨天的馬路，車子（肌肉）越大越容易被注意到；雨（脂肪）越大，無論大車小車都會被遮住變模糊☔️

有的朋友鍛鍊很努力（滿足條件1），但腹部脂肪還偏多（不滿足條件2），結果就是腹肌摸得著，看不到‍♀️

那究竟體脂率降到多少「看到腹肌」這事兒才有戲呢？

男性的話體脂率通常要到15%以下，女性則是22%以下。

知道了這2點之後，那是不是肌肉不夠大的就繼續猛練，體脂率高的就瘋狂減脂就好了呢？

要想順利練出馬甲線，有3個點是需要注意的⚠️

腹部訓練注意事項

1.訓練時間不宜過長

有的朋友，來健身2小時，1.5小時練腹，剩下0.5小時喝水洗澡換衣服

其實過長的鍛鍊時間對於腹肌/馬甲線的塑造並沒有幫助。

不但會導致訓練效率底下，還容易產生副作用，比如對脊椎和韌帶造成不必要的負擔

2.訓練動作不用太多

在訓練的時候，確實需要不同的動作來對腹部整體進行充分鍛鍊。

但沒必要選擇過多、過於繁瑣的動作。

每次的訓練只要堅持做3-4個動作，就足夠幫你塑造性感的馬甲線了

3.有氧運動與無氧運動搭配訓練

我們需要無氧運動來提高肌肉的體積和質量，同時也需要有氧運動來幫助我們減掉多餘的脂肪。

所以在訓練前應該制定系統的訓練計劃，將兩種運動結合進行，才能更高效地完成炫「腹」目標‍♀️

那具體有哪些有氧運動和無氧運動可供選擇和搭配的呢

持續關注博肯健身和博肯菌，給你源源不斷的新動作、新知識

近期最想解決的健身問題是什麼

對哪個部分的訓練動作有疑問

評論區留言

博肯菌一一為您解答

專業知識提供