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讓大肚子儘快減掉，進行力量訓練，讓腹肌漂亮又有型

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每個人都有愛美的心，只不過是程度不同和欣賞不同，有人會在穿衣打扮上進行追求，用盡心思，而有的人則在意自己身材的修飾。

如果你是對於自己身材很在意的人，我想你的身材起碼不會是差的，因為既然有這種想法就會衝著這個目標去努力，有了追求才會付諸行動，有了行動，就會比什麼都不做的人要好一些。

而對於自己的身材，除了希望整體能夠好看一些，對於身材不同的部位也是給予不同的關注的。

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所以，對於你的身體部位，你最關心哪裡呢？我想，作為女性來說，對於身體各部位的關注一定會在手臂，雙腿，臀部和腹部之間。

對於雙臂，一定希望它是緊緻平坦，沒有贅肉的；對於雙腿，希望它能夠纖細而修長；對於臀部，希望它能夠圓潤和挺翹；對於腹部，要平坦，並且有腹部形態。

再從這幾個部位當中選出一個最為關注的，我覺得最具吸引力的還是腹部位置。

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但是想要獲得腹部完美的形態也是不容易的，首先要看自己的腹部位置是不是布滿了贅肉，有沒有大肚腩。

如果擁有大肚腩，還要從減脂開始，減脂必須是全身性的，這將是一個比較漫長的過程。

慢慢的通過飲食控制和有氧運動，並且輔助進行一些力量訓練，先把大肚腩減掉，讓腹部的贅肉消失，能夠露出腹部肌肉的形態。

然後還要針對腹部進行專門的針對性訓練，一段時間之後，才能夠獲得你想要獲得的形態。

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接下來著重的說一說力量訓練，如果能夠進行適度的力量訓練，它起到的效果會是有氧運動的很多，同時還具有非常好的修飾效果，如果能夠系統地進行，一定會讓你的腰腹部位置越來越平坦，越來越結實，只要體脂率足夠的低，一定會展現輪廓深刻的腹部肌肉形態。

所以，如果想要漂亮的腹肌，需要力量訓練來讓腹肌的厚度增加，具體的做法可以根據下面的動作進行。

動作一：側臥卷腹

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將身體側躺著，把靠近地面的那條手臂彎曲，把手掌貼在頭部位置，只是輕輕的托住頭部。

兩條腿彎曲膝蓋，用下面腿的側面貼在地面上，上側的腿緊貼住下側腿就可以。

腹部要收緊，發力將上側的手臂伸直，用手指去觸摸上側腳，雙腿也向上抬起做迎合，觸碰以後再恢復原位，進行20次。

動作二：側支撐提膝

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把身體側躺著，把靠近地面的手臂彎曲，讓大臂與地面垂直，上方的手臂屈肘，把手置於頭部左右。

兩條腿伸直，下方腿撐地面，上方腿與下方腿留出一點距離，將腹部收緊，背部挺直。

用上側腿向上做提膝，去接近上側手臂的肘部位置，進行15次，要換邊進行。

動作三：反向支撐

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背對著地面，採用仰臥的姿勢，但是要把雙臂向下伸直，撐起身體，兩條腿也要彎曲，讓小腿垂直地面，雙腳之間留出一些距離。

彎曲手臂，讓身體向下平移，到達最大限度，再伸直手臂，讓身體向上平移，進行20次。

動作四：屈膝卷腹

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把屁股坐在瑜伽墊上，讓下背部也貼在地面，兩條手臂距離身體一點距離放在側面位置。

雙腿併攏，並且要彎曲膝蓋，讓大腿接近於垂直地面。

然後將雙腿伸直，同時身體向後移動，之後再將上身向上挺起，將雙腿向腹部收縮，對腹部形成擠壓，進行20次。

腹部的訓練一周進行3-4次就可以，具體的時間可以根據自己進行調整，但最好能夠平均一點。

肌肉也是需要休息的，動作之間多休息，要保持在30秒之內，每次可以進行2到3組。

進行動作的時候要把注意力放在動作是否標準上。

之後再去考慮動作的次數和頻率。

讓大肚子儘快減掉，進行力量訓練，讓腹肌漂亮又有型。

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