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瘦腿不需要深蹲，幾個動作做下來，雙腿纖瘦不是夢

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身體任意一個部位如果鍛鍊的足夠完美，也會為整體進行加分，所以如果能夠讓自己的雙腿細長並且纖瘦，具有線條的美感，一樣會為自己加分不少。

但問題就在於天生腿部生的漂亮的人特別少，而對於天生腿部沒有線條感，甚至有些胖的人來說，如果想要把自己的缺點轉化為自己的優點，讓雙腿優雅細緻，必定要付出比別人更多的努力才能獲得，雖說比較困難，但好在不是無法改變的。

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對於瘦腿來說也要分步驟進行，總體可以分為兩個步驟，所以要從兩個方面開始下手。

一個就是減脂，減脂必須是全身性的，再有就是塑形，塑形可以是局部的，專門針對於腿部的。

如果整個身體都很胖，那就不要著急著針對腿部做些什麼，要先站在整體這個角度出發，讓整體能夠減肥下來，整體減下來，腿部作為整體的一部分，一定會變瘦，瘦下來以後再針對於腿部進行曲線的塑造。

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對於腿部進行訓練的動作我們可能沒有太多的了解，但是有一個動作是被每一個人都知道的，這個動作非常經典，而且是基礎性的動作，對於腿部的鍛鍊能夠帶來很多的好處，這個動作就是深蹲。

不論什麼，只要有優點就會有缺點，相對來說，深蹲這個動作要求比較高，不僅這樣，還會有人擔心通過這個動作會把腿練得粗壯。

雖然這個擔心沒有必要，但是即使為了心理上舒服一些，也可以選一些動作對深蹲進行代替，而且效果也並不次於深蹲。

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可以對腿部進行鍛鍊的動作各種各樣，可以供我們進行選擇，而且僅用一個動作對身體部位進行鍛鍊，起到的效果不會很全面，長期堅持一種動作還可能會讓身體產生平台期。

所以更換一些動作，並且把幾個動作作為一組進行鍛鍊是不錯的選擇。

比如下面介紹的動作，如果能夠堅持著按照標準去做，不僅能夠讓雙腿得到塑造，越來越堅實，也能夠起到翹臀的作用。

動作一：跪姿後踢腿

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俯下身體，兩條手臂就像是從肩膀延伸出來的，伸直、互相平行著放在地面上。

兩條腿彎曲著跪在地面上，並且要空出一些距離。

背部挺直，不要弓腰。

抬起一條腿，向後上方伸直，到達最高限度，再慢慢收回，呈現跪姿。

抬起另一條腿，向後上方伸直，兩腿交替著進行，做15次。

動作二：側支撐蚌式開合

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側臥著，讓大臂與肩膀在一條線上，並且讓肘部放在地面上支撐身體，另一條手臂彎曲放在身體上。

雙腿併攏，並且彎曲成90度，用內側膝蓋著地，雙腳始終不要分開。

將上面的腿向上儘可能的打開，打開到最高程度，收回，還原姿勢，做15次。

動作三：弓步提膝

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要把腰背挺直，腹部收緊，並且抬頭挺胸，保持弓步蹲的姿勢，前後腿都要彎曲成90度，並且下方腿不能碰地。

手臂一前一後放置，抬起後腿向前提膝，支撐腿順勢向上跳躍一下，支撐腿落地以後提膝腿收回還原，繼續向後蹬地，做15次。

動作四：跪姿提膝抬腿

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採用俯臥的姿勢，但是要把雙臂在身體下方伸直，撐住身體。

兩條腿彎曲著，跪在地面上，把背保持直挺。

抬起一條腿向後上方伸直，收回的時候順勢向前做提膝，之後不要落地，繼續向後上方伸直，對動作重複進行，做15次。

以上單邊進行的動作要將兩側都進行鍛鍊，每側進行15次。

每個動作都要做到標準和完整，每次可以將這組動作做2-3組，動作當中要好好的感受肌肉的發力。

瘦腿不需要深蹲，幾個動作做下來，雙腿纖瘦不是夢。

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