下肢訓練選擇多,在家進行虐臀腿,魔鬼身材在向你招手
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每次說到運動健身,大家都會發表自己的意見,有的想瘦大腿,有的想瘦腰腹,有的想瘦手臂。
但其實大家都忽略了一點,我們的身體作為一個整體,如果要發展,也必須是均衡地進行發展,讓我們的身材比例協調,整體看起來更美觀。
如果有其中一個部位太纖瘦或者尤為粗大,就會對整個身體的美觀度都給予影響,所以切記身體要整體發展。
無論你處於什麼時期,減肥也好塑形也罷,身體從來都是一個整體,所以不能只是追求某一個部位的形態和發展,而應該站在整體的角度縱觀全局。
當然,整體首先要進行整體的減脂,這裡說到的減脂是如果你的體重太重,那麼接下來就要考慮對身體進行塑形。
整體減脂想必大家都已經了解,該運動就運動該,該控制飲食就控制飲食,這沒有什麼難以理解的,方法大家都知道,道理也都懂。
減重其實相對並不複雜,只要方法選擇的正確,關鍵就在於你能不能夠堅持下來,簡單的說來,想要減重就要把吃和運動與睡眠之間的關係處理好。
如果說到塑形,此時就要讓自己的體重達到正常的標準,然後再去解決身材比例的問題,這時就要考慮到自己的目的,然後再針對進行有計劃的鍛鍊。
而在我們的身體部位當中,下肢身體也是我們尤為關注的,也就是腰、臀、腿的位置。
針對於這三個部位來講,要把自己的時間安排好,做好計劃。
比如說,一周下來要對腹部鍛鍊幾次,臀腿要進行幾次鍛鍊,這是有經驗的人會採取的方式。
對於沒有什麼經驗的人來說,也可以把這三個部位同時進行鍛鍊,這時就要採取組合性的動作。
比如我們接下來要介紹的幾個動作,就能夠同時對於這三個部位進行不錯的鍛鍊,如果對於你的下肢鍛鍊還沒有什麼計劃,可以按照我們的動作進行鍛鍊。
動作一:弓步支撐
首先,兩條腿前後跨越成箭步蹲的姿勢,但是前腿彎曲,後腿要伸直。
並且將身體面向一側,上肢身體要挺直,把兩條手臂與肩膀伸直在一條線上,然後將前側的手臂豎直向下移動,直到移動到手掌完全貼緊地面,並且兩條手臂還是在一條線上,然後慢慢起身,恢復原位,做15-25次。
動作二:直腿卷腹
躺在地面上,把雙腿向上伸直,讓其與地面大概垂直,但是膝蓋位置可以稍微的彎曲,兩條手臂向腳面位置伸直,並且肩膀和頭部抬離地面,只留下背部貼在地面上,向上捲曲,用手掌儘量觸碰腳面,到達頂端,慢慢下移,做15-25次。
動作三:俯臥側提膝
俯下身體,兩條手臂互相平行,手掌貼合地面,雙腿併攏,腳跟抬起離地,腳尖貼地。
背部保持直挺,把腹部收緊,手臂彎曲,向下做伏地挺身,同時抬起一側腿向同側進行提膝,提膝腿要上抬到最大的限度,把腿收回,再向另一側進行提膝,做15-25次。
動作四:深蹲側抬腿
站立著,但是兩個腳跟之間的距離比肩寬更大一些,上半身挺直垂直於地面,兩條手臂彎曲在體前位置互相握住雙手,臀部向後移,下蹲,直到大腿與地面平行。
停頓之後站立起來,同時抬起一側腿向同側把腿抬高、伸直,收回,恢復深蹲姿勢,兩腿交換進行,做15-25次。
上面給到的次數是一個範圍,而不是一個固定值,只是作為一個參考,怎樣選擇按照實際情況來。
如果最低限度也沒法達到,那就儘自己所能做幾個算幾個,最重要的是動作的質量要達標。
下肢訓練選擇多,在家進行虐臀腿,魔鬼身材在向你招手。
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