文章標籤：塑形減脂腿部專注動作這組好身材美腿纖細

纖細的美腿是好身材的基本要求，這組動作幫你專注腿部減脂塑形

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都知道女性對於自己的身材會有更多的關注，相對於男性來說，在身材問題上花掉的時間也是翻倍的。

男士可能更注重力量感，目標也是鍛鍊出肌肉，讓自己披上一層肌肉外衣，給人安全感。

當然，也能夠給自己增加個人魅力。

但女性的需求是與男性不同的，最初始的目的，只是想讓自己的身材能夠瘦下來，尤其是當看到自己身邊的人，一個比一個瘦的時候。

女性們按捺不住自己的內心，想讓自己也加入身材纖瘦的行列。

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但是隨著對運動健身的慢慢了解，如果瘦身能夠成功，她們就會有新的需求。

會明白瘦身只是可以讓自己成功的減重，對於身材的塑造和改觀是沒有作用的，所以此時會想要對身材進行塑造，把每一個部位都打造出自己喜愛的形態。

而在自己身材的眾多部位當中，最受女生青睞的莫過於臀腿位置，這一點，男性與女性不同。

所以，女性們會把關注點放在下肢身材上，無論如何，既修長又纖細的雙腿和挺翹又圓潤的臀部，絕對是絕大多數女生的夢想。

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夢想是夢想，現實現實，之間有差距。

身材也不會都是天生的很標準，有時會出現明明全身很纖瘦，但是肚子卻布滿贅肉，也會出現體重標準，但臀腿部位不盡人意，腿部鬆弛，臀部凹陷的情況。

通過自己的努力對身體進行了減重，讓自己成功瘦下來，但是腿部依然松松垮垮，等等。

這些情況都是有發生的，那麼我們需要做的是對於臀腿部位進行塑形，不僅需要對腿部進行瘦身，還需要把臀部提高，因為如果臀線得到抬高，同樣的會讓雙腿在視覺上被拉長。

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其實，對於臀腿鍛鍊的動作選擇上，雖說複合性的動作可以讓全身多個肌群共同參與，但是有一些獨立性的動作也是不錯的，可以作為輔助來進行，只要是對我們的身體塑造有需求的動作都是可以進行的。

下面推薦到的一組動作，是針對於臀腿進行的訓練動作，如果能夠有規律的進行堅持做下去，大概只需要兩個多月，不管是你自身的感覺，還是在外觀直觀的表現上，都會有著明顯的變化。

動作一：仰臥支撐抬臀

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仰臥著，身體面對上方，小腿豎直踩在地面上，大腿平行於地面。

把肩膀部位搭在椅子的邊緣，頭部到肩膀位置都在椅子表面上方，兩手抱頭，臀部下沉，但與地面無交匯。

發力向上挺身，把臀部抬起，與上身和大腿在同一直線。

停頓，讓臀部緩慢下移，此時將姿勢還原，做20次。

動作二：臀橋

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雙臂平方貼在地面，並且位於身體的兩邊，手掌在臀部兩側。

從頭到上背部都緊貼著地面，但是臀部和下背部要抬起一點距離。

兩條腿彎曲著，讓腳掌整個踩在地面上，保持身體的穩定。

發力向上，挺起臀部，在臀部挺起時的動作做停頓，停頓1-2秒鐘。

然後，用主觀意識控制著臀部向下沉，依然不與地面交匯，做20次。

動作三：深蹲側提膝

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兩條手臂彎曲著，手掌抱頭，腰背挺直，略微俯身，雙腿呈現深蹲的姿勢，並且腳尖指向斜前方。

保持身體穩定的起身站立，站立起來之後，抬起一條腿，並且向同側方向進行側提膝。

提膝時，要儘自己可能去觸碰自己的同側手肘。

到達最高點收回，重新做深蹲姿勢，再次站立時，向上抬起對側腿，做20次。

每個動作之間的休息保持在20秒左右，如果覺得身體能夠接受，也可以不做休息，每次做3-4組，也可以根據自己的身體能力進行增加或者降低。

訓練動作做完以後，也可以配合進行適量的有氧運動，這樣可以幫助減脂。

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