中游體育：正確掌握這個時機蛙泳至少快兩成

2020-10-31

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話不多說，直接入題，至關重要的蛙泳腿在整個蛙泳動作中的作用是不言而喻的。

所以，在整個配合動作中，何時開始收翻蹬夾就是今天討論的主題，如果更細一點講述，就是在整個配合中何時開始收腿。

許多人在初學蛙泳時會犯同手同腳的錯誤，就是劃手的時候即開始進行收腿，伸手的時候進行蹬腿，這是個非常明顯的錯誤，有諸多文章都已經闡述過，相信很多點開文章來看的朋友也都清楚這個錯誤，本文就不再細說，因為這個錯誤很明顯，反正，同手同腳就是錯的。

我們在做完整的蛙泳配合練習時，很多有經驗的教練可能會讓你將劃手動作和蹬腿動作分解來做，一來可以很大程度上解決掉同手同腳的易犯錯誤，二來，對於技術動作還在泛化階段、並且協調性並不是很好的你實際上是一個減少難度的練習，教練多半會在你能完整動作游起來後再教你正確的配合時機。

那麼什麼是正確的配合時機？

蛙泳是四式中阻力最大的泳姿，除了學會基礎動作，減阻就是圍繞整個技術動作最重要的一環，蹬夾腿的是為我們提供前進動作最主要的來源，所以蹬夾腿一定要保持在我們上身完全沒入水中時，因為我們都清楚，只有我們的上身在水中臥平時，正面對水的阻力面才是最小的。

什麼時候開始收腿？

一般情況下，劃手分為三個階段，外劃、內劃和前伸，當我們內劃結束時，我們就需要進行收腿，而當我們的手前伸時一過頭頂就要開始向後蹬夾，而此時你會發覺開始蹬夾腿的時候，我們的手並未完全伸直，而且頭也並沒有完全沒入水中，那麼這點是不是與上段的理論有衝突？答案是沒有。

事實上，蹬夾腿的推進力在整個向外、向下、向上、向內的完整周期中，提供最佳推進力的時刻並不是你開始蹬水時。

蹬夾水同樣包含抱水、推水的原理，所以在你剛開始做蹬水時推進力並不是最有利的，我們要在當手臂伸直頭沒入水中時將最佳動力階段切進去，而這個最佳動作階段就是我們完整蹬夾腿的後半段爆發，基本上就是在我們開始蹬夾動作的後三分之二處。

而如果你在內劃結束開始收腿，手過頭頂開始蹬水，那麼當你的手剛剛伸直而頭也剛沒收入水中時，蹬夾水最佳的動力爆發階段也剛好開始。

完整的配合練習一般分五步：

一、分手抬頭、二、收手低頭、三、收腿翻腳、四、伸手、五、蹬夾。

其實這個配合練習並不是最完美的配合理論，完美的動力切入點就在上面的整篇文章中，你需要在游進的時候細細品味，它的構建基礎就是在阻力最小階段與推進力最佳階段拼接。

許多教練讓你分解做劃手、蹬腿的目的也是建立在這個基礎上，有可能等你游起來教練也就不會再提示了，原因是雖然分解做兩個動作會讓單個動作周期劃手和蹬腿的動力銜接不上，但是當你動作嫻熟之後，會自適應的將蹬腿時機提前。

但是複雜的理論教練沒法在上課的時候給你做講解。

所以最佳的蹬夾腿時機需要你自己去慢慢體會，如果你找到這個時機那麼你的蛙泳速度至少要提升兩成以上。

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2020-09-17

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