初學 & 進階，7 件「心機」裝備讓你的游泳技能 up up！

說到游泳，泳衣當然是必不可少的，如果你還不知道如何挑選一件適合自己的泳衣，不妨看看《 6 款無胸墊泳衣，助你展現「洪荒之力」》。

挑好了泳衣，就可以開始愉快地游泳啦！不過對於初學者來說，在自己練習的時候，教練不在，難免會遇到一些困難，例如：前進慢、腿和手吃不到力、節奏掌握不好、時間把握不准等等。

接下來就給大家推薦一些可以用到的器具，相信這些「心機產品」可以幫助你更好地練習游泳。

初學者之動作訓練裝備

❶ 腿部訓練

無論何種泳姿，腿都是重中之重，想要學好游泳，先把腿練好。

可是，如果扒著池邊練，不僅找不到感覺，身體還容易下沉，直接打腿前行又有可能因為換不了氣導致動作不連貫，所以這時候我們最好的幫手就是浮板啦。

Arena/阿瑞娜 游泳訓練浮板

￥229.00

在練習時，兩手抓住浮板兩孔，手臂自然置於浮板上，然後就可以進行腿部訓練了。

這種浮板在淘寶上一搜就會有許多，不一定要買大牌的，因為這玩意兒用起來真的都差不多。

❷ 手部訓練

手部的抱水和划水效果會影響游泳的速度，前進緩慢很大一部分原因也是手部動作不到位。

然而手部的訓練還是比較困難的，畢竟如果單純劃手的話，腿部會下沉。

所以為了解決這個問題，針對手部訓練的 8 字板就應需而生了。

YINGFA/英發 多層夾角

￥20.00

使用的時候，只要把 8 字板夾在兩腿之間，就可以保證腿部不下沉。

這樣就可以單練手的划水，以提高手部動作的力量與技術。

如果你覺得分別買兩個太麻煩，也可以用下面的這款小浮板代替。

YINGFA/英發 工字板

￥36.00

這種是二合一的可攜式浮板，既可以當夾腿板用，也可以當打腿浮板用。

英發這款浮板價格也比較便宜，二位數即可拿下。

❸ 手腳配合訓練

很多初學者在一開始練習手腳配合的時候，往往出現失控和失調的情況，進而產生嗆水等問題。

其原因就在於不習慣腰部用力。

針對這個問題，我們可以選擇使用背浮板解決，能夠有效地實現手與腳、以及換氣的配合。

YINGFA/英發 兒童浮背

￥20.00

這類浮板往往有好幾層疊加在一起。

可以在練習過程中循序漸進地撤掉，最後實現不用浮板的手腳配合和自如換氣。

進階者之技能訓練裝備

❶ 節奏訓練

每個人游泳都會有自己的節奏。

如果你仔細觀察過運動員比賽，你會發現每一個運動員的節奏都是不同的。

想要找准自己的節奏，可以使用游泳專用的節拍器進行節奏上的把控。

這種節拍器在使用的時候會發出滴滴的聲音，訓練者可以通過聲音提示跟著拍子游。

放在帽子上也可以較為清晰地聽到節拍聲。

這類節拍器還可以用於長跑、單車等運動。

Finis 防水節拍器

￥332.00

這一款節拍器在淘寶上搜索後，沒能找到我親測靠譜的賣家，所以給大家提供的是 Finis 官網的商品連結，這一款還是熱銷產品呢。

❷ 耐力&速度訓練

到了游泳的進階階段，很多人都會採用包乾的訓練方法來提高耐力和速度。

所謂包干，就是每一次都要在規定時間之內完成，並且在包干時間到的時候開始下一次。

打個比方：假如設定的任務是游 20 個 50 米自由式，一分鐘包干。

意思就是在一分鐘內游完 50 米，游 20 組。

從開始計時後，每到一分鐘就開始第二組，不管你中途遊了多少秒，都是一分鐘一次。

如果你 50 秒游完，那就休息 10 秒，到一分鐘後再出發下一組。

Decathlon/迪卡儂 多功能防水運動電子手錶

￥34.90

了解了這種訓練方法後，你就能明白沒有秒表是不行的，可以選擇一些價廉物美的運動手錶來折騰，這一點上迪卡儂就做得很不錯。

品牌下有很多款兩位數的運動手錶，價格不貴，帶到水裡也不心疼。

而且簡單款的手錶一般體積較小，不會影響手部的動作。

❸ 力量訓練

如果希望增加自己的力量，提高速率，可以選擇一款拉力器來進行訓練。

YINGFA/英發 5 米矽膠拉力器

￥124.00

在岸上，我們可以藉助這款拉力繩，來模擬自己的手部動作，從而提高自己的手部力量。

各種泳姿都可以模擬，使用起來也比較方便。

這款拉力器有各種長度和粗細，女孩子可以選擇細管、短款，當然也可以根據自己的力量來選擇。

藉助以上的器具，相信你也可以從初學者到大牛。

勇敢跳下泳池，開始成為大牛的第一步吧！