可能只有伏地挺身，使你覺得胸肌太大也很麻煩！

伏地挺身是人們接觸運動最早認識的一個動作，不少人被老師罰做伏地挺身，伏地挺身可以增強身體素質，還可以增強手臂肌肉的力量。

可是，伏地挺身的作用遠遠不止這些，它還能有效強腎固精，你相信嗎？伏地挺身都有哪些好處，你知道嗎？

伏地挺身是一個既簡單又實用的健身動作，它的主要鍛鍊部位是胸肌而不是練手勁。

完成一個標準的伏地挺身，基本上需要運用全身的肌肉（手、胸、臀、腹、腿）來進行配合。

換句話說，完成一個標準的伏地挺身幾乎算是鍛鍊了全身的肌肉。

可見，簡單的動作里包含的健身內涵是多麼高的深度。

我們都應該知道，練習伏地挺身要從易到難，循序漸進，初學者剛開始都應該為自己制定一份合適的訓練計劃。

學習如何運動前的熱身，每次進行手部活動尤其是手腕關節，應該把注意力放在呼吸和節奏的配合上，要學會勞逸結合去訓練，避免運動中不經意的損傷肌肉。

建議患有心臟病或高血壓患者、年老體衰、大病初癒者禁用此法進行鍛鍊。

常做伏地挺身的4大好處：

1.青少年：可促進生長發育

2.中老年人：可延緩生理衰老

3.強健體魄和心智

4.增強腰腹力量 改善夫妻性生活

下面給大家分享7個伏地挺身相關動作，可以有效地提升大家的身體素質和肌肉力量。