乾貨：跆拳道腿部爆發力訓練方法

2020-08-26

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乾貨：跆拳道腿部爆發力訓練方法

跆拳道腿法的訓練，除了要求動作的標準外，還需要爆發力，很多人不理解是什麼腿部爆發力，今天我就跟大家講解一下：

跆拳道訓練的重點就是腿部了，從眾多的腿法來看，如果腿部沒有一點爆發力，那麼你踢出去的腿法是沒有力量的，簡單來說就是你的腿法對別人沒有攻擊力，踢出來的效果是軟綿綿的，所謂爆發力就好比火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。

通常教練在讓我們踢腳靶時，其實就是在訓練我們的腿部的爆發力，比如有的人踢出來的腳靶是很乾脆又響亮不帶拖音；而有的人在踢的腳靶雖說是有聲音，但是不夠響亮而且給人一種沒吃飽飯的感覺，我這樣形容大家應該明白了吧。

想學好跆拳道除了訓練自身體能和腿法的標準度外，我們身體機能的爆發力也是很重要的，它不僅講究出腿的速度更要求有力度。

那麼對於跆拳道腿部的爆發力，我們平時都可以做哪些訓練來增強呢？

接下來，跆拳道刀刀跟大家分享一下跆拳道訓練的乾貨，這樣練還怕腿部軟棉無力？

1、最基本的就是跑步了。

跑步能讓腿部的肌肉變得更加強壯，特別是對小腿的肌肉有比較大的好處，堅持跑步會讓肌肉越來越紮實，同時有利於提升腿部的力量，不至於在踢腳靶時沒有力量。

當然這個跑步是慢步與快跑的結合，相信教練也都是這樣訓練你們的，通常前面幾圈是勻速圍著道館場地跑，後面幾圈就是加快衝刺跑了。

2、快速跳繩，這個跳繩是自己單純拿著繩子跳哈，可不是大家玩遊戲的那種跳法。

在跳繩中可以給自己定時，比如一分鐘快速跳，這樣對腿部肌肉的力量的訓練是非常有利的，不要慢悠悠地跟打醬油似的跳，這種作用不怎麼大。

3、高抬腿訓練，沒錯這也是一種讓人心跳加快的訓練。

其中也要注意整體的抬腿的速度，但是剛開始訓練時自己的速度提不上去，那麼可以以慢快慢快這種形式來做高抬腿訓練。

當然這只是我個人建議，如果你本身抬腿提速就很快，每天堅持做幾組就行。

4、反應腳靶練習。

相必道友都有過這樣的訓練，就是教練隨便拿出一個姿勢的腳靶，你要做出及時反應來踢，這樣的不僅可以訓練你的反應能力，而且可以訓練你的爆發力，很不錯的一個訓練方式。

沒錯如果你真的想學好跆拳道，一定要注重腿部的訓練，不過我要提醒一點的是，任何訓練都是一個循序漸進的過程，所以大家在訓練自己腿部爆發力的時候不要太急，切不可急於求成，不然你是會受傷的；同時在訓練後，要注意柔柔自己的腿部，放鬆下腿部肌肉，要知道訓練強度太大的話，我們體內的肌肉也是吃不消的，因為它也需要休息好。

如果你有更好的訓練方法，可以留言分享給大家喲！好了，今天就是關於跆拳道腿部爆發力的訓練分享了，希望能幫到大家，喜歡跆拳道就關注跆拳道刀刀！

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2020-09-08

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