如何跑得更快?這幾個方法知道了,你的水平就會提升!
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我就是一個資深的跑步者,在我跑步的過程中,我確實遇到了許多與跑步相關的問題,而其中最重要的一個問題就是在我們跑步的過程中,隨著跑步時間的增加我們自身的跑步水平會被限制住,怎麼突破也突破不了,這讓人非常的難受。
我相信許多朋友都有這樣的感覺。
有時候我們跑十公里要花55分鐘,我們想把成績進不到50分鐘以內,可是怎麼努力都不行。
其實這並不是我們人體的極限,只要我們採取的方法正確,那麼我們的水平就一定會提高!
其實我們跑步的速度主要由兩個因素,那就是步幅和步頻,一般步幅我們都很難增加,這與個人的條件有關。
但是我如果我們想提高自己的步頻還是可以的,一旦我們的步頻能夠提高我們跑步的速度也會加快。
今天我就來給大家介紹幾種訓練步頻的方法。
相信聽了我的介紹,你們就能越跑越快,打破自己的瓶頸期,讓自己的跑步水平上升到一個新的高度!
1.快速擺臂訓練法
其實有許多朋友都忽略跑步時我們手臂的擺動,其實快速的手臂擺動能夠很好的帶動我們的身體向前跑。
從而提高我們跑步的步頻,加快我們的速度。
訓練方法
首先我們站在原地,然後跟著口令快速的擺動手臂,然後再迅速的放鬆,然後在快速的擺動手臂,這樣交替練習,在練這個動作時,我們的身體上半身不要過度緊張,肩部和背部的肌肉不要緊繃,這樣會造成能量的浪費,同時對訓練的效果也有不良的影響。
2.高抬腿
大家千萬不要小看高抬腿,只要我們把這個方法用對了,對於提高我們的步頻,增加我們跑步的速度具有很積極的影響。
當我們再高抬腿時,我們的大腿肌肉和膝蓋靈活度都會得到明顯的增強,同時,我們的髖關節和小腿肌肉也會得到加強,這對於我們身體的靈活性跑步的靈活性來說是非常重要的。
訓練方法
首先,我們將雙手放在腿部上方,然後快速得抬腿,讓大腿前部碰到手心,然後左右的邁腿進行交叉訓練,當我們熟練地掌握以後,我們可以高抬腿慢跑,這時候你就明顯的能感覺到自己的大腿充滿爆發力,能夠快速的加速。
3.下坡跑
這也是一種很好的訓練我們步頻的方法,當我們在下坡跑步時,我們的身體會不由自主地往下沖,這時候我們的腿部會快速的擺動,從而適應下坡的速度,這時候我們的步頻就會自然而然的增加!長此以往,我們跑步的速度肯定會加快!!