怎麼訓練雙腿，才能讓跑步更加有力，減少跑步損傷呢？

其實現在越來越多的人都熱愛跑步，越來越多的人都走上了跑步的道路，可是他們並沒有充分的準備。

尤其是一些力量上的準備，其實強壯的肌肉力量能夠很好的防止我們身體在運動中受到損傷，恰恰這一點，許多跑步新手都沒有注意到。

其實不同的動作能夠鍛鍊腿部不同的部位，而這些腿部的部位都需要得到加強，這樣才能讓我們的運動更加的快，更加的穩，更加的健康！今天小編就來給大家講一講具體的訓練雙腿肌肉力量的方法。

相信大家只要根據我的方法做，你們就能跑得更加健康，更加快樂。

腿部上提

這個動作能夠很好的鍛鍊我們後小腿的肌肉力量，而後小腿肌肉力量的加強對由於我們跑步的穩定性非常的關鍵，同時能夠很好的保護我們的骨骼防止巨大力量的衝擊！

首先我們整個人站在樓梯上，用我們的前腳掌和腳趾撐住地面，同時，腳後跟懸空，然後用小腿部發力，使身體緩慢的抬起，然後再緩慢的放下，這樣每次做十次坐上三組，就能夠很好地增強我們小腿部的肌肉力量。

翹腳尖運動

有許多跑友說他們在跑完步時，或者是在跑步的過程中，他們的小腿前部非常的疼。

其實對於這個問題我們應該給予足夠的關注，如果不能及時的康復，對我們以後的訓練會造成極大的影響。

這個問題主要是我們小腿前部的力量不夠發達，所以我們可以採取一些動作，加強我們小腿前部肌肉的力量。

翹腳尖運動就是能夠很好的加強小腿前部的力量。

首先我們用力翹起腳尖，感覺小腿肌肉前部有明顯的緊繃感，這就說明我們的小腿肌肉得到了鍛鍊。

然後反覆的做，做上十次，每天做三組，就能夠使我們跑步時小腿前部疼痛的症狀得到明顯的緩解。

躺臥抬腿運動

其實保護我們，膝蓋最重要的一點就是加強我們大腿肌肉的力量，而其中最主要的就是我們腿後部的肌肉，只有使我們腿後部肌肉的力量得到加強，才能很好的防止運動損傷。

做這個動作是首先我們躺在地面上，然後利用腿部的力量緩緩地將大腿抬起，抬腿的過程中，整個腿部應該保持一條直線，這樣才有明顯的發力感，然後，我們也可以放下這隻腿實在抬起另一隻腿，這樣兩隻腿同時的上下運動可以很好的鍛鍊大腿後部的肌肉和我們腰腹的力量。

高抬腿運動

大家千萬不要小看高抬腿，經常多做一些高抬腿不僅可以拉伸，伸展我們的肌肉，保持我們肌肉的彈性和韌性，同時也可以增強我們肌肉的力量，尤其是大腿部得力量。

在做這個動作時，我們雙手叉腰，然後利用腿部的力量緩緩地將一隻大腿抬起，這樣，左右腿反覆的做，就可以增強我們腿部的力量了。

大家千萬不要胡思，腿部力量的訓練，只有這樣才能讓我們避免運動損傷，同時讓我們跑得更加健康，跑的更加長遠。