高抬腿很簡單，但是你不一定會！

Metro Radio動手動腳Playground，攜手2016北京馬拉松賽事支持商怡寶共同帶來北馬備戰營。

今天要和大家分享的動作是我們都很熟悉的，平時經常會練到的高抬腿，高抬腿的練習能夠有效的提高我們的跑步能力，那你真的會科學的練習高抬腿嗎？我們做高抬腿的時候並不是腿抬得越高越好，而是抬到人體的一個平行線上即可，上肢和下肢要有一個協調的擺動配合，高抬腿跑可以訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

從現在到9月17日北京馬拉松，在這8周時間裡，Metro Radio會在廣播和官方微信中為大家準備了適合跑步備戰的音樂，專業教練設計的8周備戰計劃，主持人一起備戰北馬tips。

不僅如此，我們還會有4次線下「北馬備戰營」，為大家從不同的方面備戰北馬。

如果你想以最佳的狀態衝過今年北馬的終點線，我們這次備戰營是一個不錯的選擇。

備戰馬拉松是一個漫長而又略顯枯燥的過程。

但經歷過這個過程的人，都會從中發現一個更加真實的自己。

跟我們一起分享你#跑見自己#的故事，激勵更多的人跑起來！

把你的跑步故事通過微信平台發給我們，如果你的故事夠精彩，並且參加了至少3次的備戰營活動，就有機會得到2016北京馬拉松免抽籤名額（沒有中籤的跑者 Metro Radio為了打開一扇通往北馬的大門）！

Metro Radio 動手動腳 · 怡寶北馬備戰營戰略合作夥伴

營養早餐支持

本次訓練營教練由跑步實驗室支持