我們跑步時，如何提高肌肉爆發力？只要做到這幾點就可以！

如何提高跑步時的爆發力是廣大健身愛好者比較感興趣的問題，爆發力學名為速度力量，即能夠瞬間激發出來的力量，爆發力強的人無論是在田徑比賽中還是其他體育運動中都能占據一定的優勢，那麼如何有效的提高跑步時的爆發力呢？

下面我給大家介紹幾種提高爆發力的方法，讓你在跑場上迅速趕超對手！

1.增強上肢和下肢的力量

在跑步過程中，上肢擺動的速度與下肢的邁步的速度有關，所以加強上肢與下肢的力量有利於提高擺動的速度，從而提高自身的爆發力，提升奔跑速度，而且我們要明確，我們要不是大量的增肌，而是要在增強肢體力量的同時塑造肌肉線條，眾所周知，流線型受到風的阻力最小，所以不要盲目增肌。

2.提高上肢和下肢力量的方法

有條件的朋友可以去健身房通過器材來提高四肢力量，這裡我給大家說一下如何通過一副啞鈴來強化上肢和下肢的力量，塑造身體肌肉。

塑造身體肌肉的標準是：通過小重量多次數的方式，比如啞鈴彎舉，玩舉啞鈴，來增強肱二頭肌的力量和塑造線條，還可以通過啞鈴側平舉的方式來強化三角肌中束，也就是肩部。

而下肢的訓練方式有很多，比如：蛙跳、深蹲、單腿跳等方法。

還可以通過高抬腿這一動作來加快上肢和下肢的擺動速度，方法很簡單，做高抬腿動作時，腿儘可能的抬高，手臂速度盡最大努力擺動，這樣可以協調上肢和下肢擺動的節奏。

3.速度的訓練方法

速度的訓練方法有很多，比如：組間休息法、比賽法、遊戲法、漸進法等等。

組間休息法，顧名思義，就是以分組的形式來鍛鍊速度和爆發力，組間可以靜走的方式來調整狀態來進行下一組；

比賽法，即和同伴以比賽的形式來鍛鍊自己的爆發力，這樣的方式不僅不枯燥而且很有效果；遊戲法，至少兩人進行，多人排成一列進行慢跑，最後一人可加速超越第一人，然後倒數第二個人加速再次到最前邊，以此反覆進行可鍛鍊爆發力。