這個動作消耗的熱量，居然可以達到慢跑的兩倍！

今天火辣君要來跟大家介紹一個全世界專業運動員和普通健身者都愛做的超簡單燃脂運動！原地高抬腿！

一定會有人想說，火辣君你唬我嗎？就這麼簡單一個動作？原地跑跑？

是的！來，現在火辣君給大家30秒，大家試著做做看，做完再繼續看下去...

（計時開始）

….

（30秒結束）

喘嗎？喘就對了！這個動作簡直就是裝扮成小天使的惡魔啊！火辣君遙望第一次和高抬腿正面對決，是在咱們體驗館做教練設計的HIIT訓練時，除了高抬腿，還有波比跳、登山跑等。

而這個看似最簡單、不需要技術含量、不需要指導的動作，卻讓人喘到不行，心率一下就上來了！

高抬腿的由來

1878年，19歲的Walter Goodall George拿下了多個長短跑比賽的獎項、成為紀錄保持人，隨後，他出版了自己的訓練計劃「100-Up」。

而這個100-Up計劃，就是我們現在看到的原地高抬腿。

Walter長期以來，以每天100下高抬腿做訓練。

就這麼簡單？是的。

因此，這個動作就發展為足球員、短跑運動員的熱身和訓練動作，主要作用是訓練腿部力量，提高肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

在健身開始普及後，這個動作也被發現，膝蓋抬起夠高，可以一次訓練到三個肌群（腹部、臀部、腿部）、原地衝刺的爆發力也強過實際跑步，適合作為自主訓練的動作，而流行起來！

原地高抬腿的動作，基本和跑步姿勢沒有太大區別，背部挺直、目視前方，原地跑時讓膝蓋儘量抬高、速度儘量快，才能有效訓練到腹肌、提高心率。

高抬腿的好處

其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪！只要以身體能承受的最快速度做高抬腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊！高效燃脂之餘，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位！

如何訓練

高抬腿還有一個最棒的好處就是完全不受場地限制！唯一需要配合的裝備就是你的雙腿！上班到一半想要躲到廁所跑一下也是沒有問題啊！那如果有人說，火辣君說高抬腿那麼牛，那我就不跑步，改做30分鐘高抬腿得了！

首先，火辣君要說，有效的高抬腿訓練必須要以爆發力衝刺，並且保持勻速，在這樣的狀況下，一般人最多撐1分鐘就喘到不行啦！！！那咋辦？

在這裡火辣君和大家分享一下自己的訓練方式，上次把App里的Tabata課程里的站姿提膝卷腹動作，換成高抬腿…一般做完Tabata的火辣君只是累成狗，換成高抬腿之後，火辣君覺得自己生無可戀了...

當然也可以用HIIT訓練法，連續高抬腿45秒，休息15秒，連續五分鐘！覺得單一動作無聊的話，火辣君也推薦搭配波比跳、登山跑、平板支撐等動作交錯訓練～組合出自己專屬的訓練課程哦！