還在羨慕跑步瘦腿的別人？不想腿越跑越粗，你要注意三個錯誤！

現在非常流行「運動少女」，因為運動會讓女孩子顯得更有活力更健康。

對於他們的選擇，一般都是跑步，並且健美的目的是大於健身的。

那麼就有必要知道一件事：跑步能腿變瘦還是變粗？

那麼小熊貓就要告訴你了：

1.跑步多數都是可以達到瘦腿效果的，尤其是長跑。

2.但是跑步不全是能夠瘦腿的。

長跑和慢跑一般不會讓你腿變粗，因為肌肉的成長完全是依靠你給與的壓力和刺激，而想要發展肌肉要做的是負重訓練或者爆發力方面的訓練。

而經常有人跑步把腿越跑越粗的原因一般有以下三種：

1.錯誤的方式，高強度的無氧運動可以刺激肌肉生長，使腿部肌肉增加變粗，而有氧運動是消耗人體的胺基酸、糖、脂肪，只有減肥的效果。

2.有一種跑步肯定會使小腿變粗，那就是短跑。

想當年小熊貓也是加入過短跑隊的貓，每天六點起來在兩百米跑道累成狗吶。

畢竟短跑需要的更多是爆發力，所以訓練的重心更偏向於更粗壯的肌肉，與馬拉松運動員完全相反。

3.有些人跑步時感到腿部疲勞、緊繃，就誇張的認為自己的腿在「變粗」，實際上只是因為缺乏鍛鍊而產生的錯覺。

能不能成功瘦腿關鍵還是得看你的跑步方法對不對。

跑步最錯誤的就是小腿過於用力，腿部和大腿參與的程度低，小腿自然而然的就變粗了。

而正確的方法應當是用大腿和臀部的肌群做屈髖動作抬腿，腳掌落地時放鬆膝蓋以下。

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