沒想到！在職業球員心中這才是羽毛球的基礎

羽毛球作為一項全民運動，有很多業餘球友打羽毛球時都熱衷於技術的練習，而往往忽視身體素質的鍛鍊，這是球友對羽毛球的一個誤區。

有些球友打起球來總是「控幾不住我技幾」總的來說可以歸納為「控制力薄弱」。

因為現在大多數朋友每天都是在坐辦公室里，從而缺乏鍛鍊、肌肉無力，所以在打羽毛球的時候經常手臂酸軟。

可是想要打好羽毛球，必須提升身體素質！

身體素質跟不上會影響技術的提高，高進階的技術，沒有強健的身體素質為依託，也會很容易出現傷病。

業餘球友所欠缺的正是對於身體素質的訓練，所以有些球友會很困惑自己的羽毛球水平提升很慢甚至停滯不前。

要想打好羽毛球，身體素質訓練不能少。

打好羽毛球，要把速度、耐力、爆發力三種素質集合在一起，才能提升整體的身體水平。

通常手指、手腕、手臂、腰腹、膝關節、踝關節是打羽毛球經常用到的部位，所以對於這些部位要進行重點練習，以加強附近肌肉的力量。

加強手指力量，可以用握力器鍛鍊，長時間的持續鍛鍊可以保證屈指發力，握拍力度準確。

鍛鍊手腕，可以在家裡利用帶水的礦泉水瓶進行八字繞；或者可以用較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後依次加重力量，這樣循序漸進的練習對於鍛鍊手腕很有幫助。

手臂肩肘訓練可以用仰臥臥推鍛鍊

腰腹核心力量用平板支撐鍛鍊

膝關節和踝關節可以用負重深蹲訓練

什麼地方弱，就練什麼地方，但練習方式方法一定要科學。

體 力一直是業餘球友的硬傷，想想一場比賽都堅持不下來，還談什麼提高？所以重點練習體力是最主要的。

跑步是與羽毛球搭配比較完美的一對CP ，每周三次左右的跑步練習 ，能很好的改善體力的問題，雖然簡單卻十分有效。

打球時，感覺動作慢，腿無力，甚至移動起來剎不住車，正是因為腿部力量薄弱才會有這種情況發生，要想擺脫這種狀況，就要對腿部進行全面的力量訓練。

而跳繩是改善腿部力量的不二之選。

跳繩時，長時間的單搖可以增加腿部力量，雙搖可以練習腿部的爆發力和踝關節的力量。

每次的跳動可以練習腳掌蹬地啟動問題，同時手腳配合，能鍛鍊身體的協調能力。