如何提高中長跑成績 沙地跑步訓練的益處

如何提高中長跑成績 沙地跑步訓練的益處

在賽跑中，速度決定一切，擁有超群的跑速必定可取得優異成績。

因此，跑者需要進行大量的速度力量訓練。

循環速度力量訓練和超等長速度力量訓練。

這兩種訓練方法是當前中長跑運動員普遍運用的訓練方法。

其特點是多變性，它們能減輕運動員重複進行相同練習時出現的體力和精神消耗。

在循環速度力量訓練中，跑者身體的各部位會按著一定次序得到刺激，直至整個身體。

與此同時，跑者的心率始終保持在高水平上，由於各部位依次受到刺激，所以延緩了疲憊感的出現。

如此跑者可以較長時間處於訓練中，獲得最大限度的有氧訓練效益。

具體方法是：從伏地挺身開始，接著是仰臥起坐，縱向劈腿、雙槓雙臂屈伸、屈膝舉腿、引體向上、直立高抬腿、腿外展、腿內收、爬繩、直角坐撐、掛臂懸垂等。

在現代中長跑訓練中，超等長速度力量訓練被廣泛使用，它可以使運動員獲得適宜的肌肉力量發展。

具體的訓練方法是：從高抬腿跑開始，接著是踢臀跑、跨步跑、單足跳、單或雙足足尖上跳、膝觸胸雙足跳、跳起轉體180度、蛙跳、雙足跳繩等等。

沙地跑是一個較為科學的速度力量訓練方法，世界上有許多優秀的中長跑運動員都曾進行大量的沙地跑訓練，如原男子一千五百米跑冠軍埃利奧特。

事實證明，在沙地跑的訓練中，運動員的心血管系統和肌肉系統會得到充分的鍛鍊，其特點是練習者會在一個低速環境中實現訓練目的。

沙地跑不需要通過大量的練習就能取得明顯的效果。

另外，由於沙地跑步的運動環境比較安全，所以能夠大大降低練習者受傷的可能。