減肥切忌盲目,試試這些正確的動作,體重下降手到擒來
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對減肥來說,節食一定是不可取的方法,雖說它讓你瘦下來的速度比較快,但是反彈的速度也很快,而且瘦下來以後會讓皮膚鬆弛、下垂,鑒於現在好身材的標準,不僅瘦,要瘦的好看,僅靠飲食控制無法達到這種要求。
飲食控制只能對體型進行保持,但不能對體形進行塑造,既然想塑造體型,就必須有運動的參與,運動也分很多種,我們所說的並不是有氧運動,有氧運動與飲食控制的效果差不多,可以幫助控制體重,但只有力量訓練可以對肌肉線條進行勾勒。
而且力量訓練的好處是可以針對不同的部位進行局部性的塑形,這一點是與減脂不同的。
減脂只能進行全身性的,不過在進行力量訓練的局部塑形之前,必須先針對進行全身減脂,這樣才能讓自己的不足部位顯露出來,所以減脂還是第一部的因。
為如果不是通過全身減脂讓不足的部位展現出來,我們無法選擇針對進行力量訓練,減脂和塑形訓練是可以同時進行的,但如果脂肪沒有減掉,即使通過塑形獲得了一定的效果,也無法展現。
不論減脂還是塑形都需要運動的參與,但是在我們平常的生活里會被很多的條件所約束到,可能會因為地點的約束,也可能因為時間的限制,無法去到專門的地方進行專門的訓練。
在此就需要我們針對自己能夠擁有的條件進行運動選擇,我們可以選擇HIIT的方式來進行我們該做的運動,因為這樣不僅能夠讓我們進行減脂,同時也能夠達到塑形的目的,並且兩者結合起來用時更短,在家裡就能進行。
而且,所謂鍛鍊計劃並沒有那麼難,只要慢慢的對運動進行了解,累積知識和經驗,每一個人都可以是燃脂高手。
在你成為燃脂高手之前,我們為你提供一組動作,這個動作能夠針對全身進行減脂和塑形,整組運動下來只需用到十幾分鐘,而且動作沒有那麼複雜,簡單易行,在進行正式的運動以前,先做一下熱身活動吧。
動作一:跪姿伏地挺身
把身體俯下,並且採用跪姿跪在瑜伽墊上,兩條大腿併攏,兩條小腿互相交叉盤起來,讓身體更穩定。
兩條手臂在自己胸前地面位置擺放,兩手互相觸碰,並且手臂伸直,然後將身體向下壓,同時讓手臂彎曲,當胸部位置到達接近地面的時候,再伸直手臂,讓身體上移,進行15次。
動作二:滑雪跳
保持站立著把上身身體向前傾斜,然後向左側跳躍一步,左腿彎曲撐地,右腿彎曲,但是抬離地面,放在左腿後面,手臂隨著跳躍進行擺動。
穩定之後再向右側進行跳躍,用右腿撐地,左腿抬離地面,這樣左右交替進行,進行15次。
動作三:俯臥支撐收腹跳
雙手放在自己肩膀正下方位置,伸直手臂撐住身體,同時雙腿彎曲膝蓋,併攏,支撐身體。
背部依然要保持直挺,腹部還是要收緊,然後又雙手固定住,將雙腿向上跳躍起來,讓雙腳超過身體每一個部位,雙腳落地之後稍作穩定,繼續向上跳躍,進行15次。
動作四:向後撤步弓步蹲
雙腿分開與臀部距離差不多,保持站立,兩條手臂放在身體的兩邊伸直,整個身體也要保持挺直,然後抬起一條腿向斜後方進行撤步,順勢讓後腿彎曲成90度,前腿用腳後跟著地,並且把腿伸直。
上肢身體向前傾斜,並且雙手在胸前位置抱拳,進行15次,要換腿進行。
每個動作做完以後稍微停留作休息,休息的時候也不要立刻停止不動,要再稍微進行活動的時候慢慢的讓心率下降,每次做2-3組,每周最少進行3次,減肥要做燃脂高手,選擇動作認真練習,魔鬼身材也能收穫。
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