男女通殺，高效燃脂減肥運動，讓你樂在其中開心減肥

2020-10-23

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減肥路漫漫，三分靠吃七分靠練，可見控制飲食雖然在減脂中是很重要的一件事，但是比控制飲食更加重要的當然就是運動啦！那在控制飲食的前提下，要如何正確運動才能到達最佳的減肥效果呢？讓我們接著往下看吧。

說到減肥，首先第一個想到的運動當然就是跑步了，但要想利用跑步運動得到好的效果，不僅僅要保持中高等的強度，還要保持時間長度。

但是因為跑步運動太過於占用時間，所以對於比較忙碌的人來說就不太合適。

正是因為如此，HIIT的出現才會被無數人所喜歡，因為HIIP不僅可以快速地燃燒脂肪，還有持續燃脂的神奇效果哦，讓我們在運動後的休息時間也可以持續燃燒脂肪。

通過這種運動方式，可以減少肌肉的流失，耗時又較短，可以讓我們通過短時的運動達到理想的燃脂狀態，並且，會因為不同動作的組合使運動變得更加有趣。

HIIT的動作組合，是以高強度動作與低強度動作交叉來組合，這樣可以保證運動強度的同時不會讓身體受到傷害。

如果想讓減肥路變得更加有趣好玩，那就真的可以挑戰一下HIIT。

那麼下面這組動作就可以用來借鑑。

動作一：動態平板支撐

俯身，手肘微屈，雙腿向後伸直，身體呈一條直線，保持背部始終挺直，收緊核心，雙臂依次屈肘至平板支撐狀態，稍做停頓後依次伸直手臂起身還原。

動作二：登山跑

雙腿向後伸直，始終保持背部挺直，雙腿快速向前交替提膝，訓練過程中保持身體穩定。

動作三：伏地挺身

雙腿向後伸直且併攏，向下俯身後伸直手臂還原，還原時手臂不要完全伸直。

手臂力量較為薄弱的可以先從半程伏地挺身開始，也可以選擇先從靠牆伏地挺身開始哦。

動作四：卷腹摸膝

仰臥，上半身緊緊貼住地，腿部併攏，腹部用力捲起，雙手上移碰觸膝蓋，頂點稍做停頓後慢慢還原，動作過程中保持頭頸部固定，起身時下背部不要離地。

動作五：高抬腿

站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙臂自然下垂，雙腿交替向上抬起至大腿與髖部同高，腿部帶動臀部同時發力。

動作六：仰臥單車

仰臥在墊子上，雙腿併攏向上抬起，下背部保持貼緊地面不能離地，向前抬起一條腿，同時轉動對側肩部，使手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後轉回還原並轉向另一側。

動作七：跳躍箭步蹲

雙腿前後開立站直，腰背部保持平衡挺立，時刻注意保持核心收緊，下蹲到前側大腿與地面保持水平後向上跳起的同時雙腿交換。

在開始訓練動作前一定要充分熱身讓身體做好準備，讓身體肌肉群活躍起來，這樣可以減少在訓練過程中受傷。

而後就可以挑選適合自己的組合訓練動作，每天抽出10至20分鐘的時間讓身體得到很好的鍛鍊，當然一切以身體為主。

不易心急。

認真訓練，耐心等待時間給與自己的反饋，你會得到你想要的結果。

一起加油吧！