沒時間去健身房怎麼辦？教你9個在家就能做的燃脂塑形動作！

想減肥，但是沒時間！想減肥，但是不想辦卡！想減肥，但是不想出門！想減肥，該怎麼辦？不少上班族都有這樣的苦惱，每天過著3點一線的生活，早晨起床就去公司，晚上回家屬於自己的時間本就不多，根本不想出門，只想在家裡窩著。

但是自己心裡還是有一個減肥夢，那該怎麼辦呢？

別擔心，今天小編就帶來了9個在家就能燃脂塑形的動作，非常適合沒時間去健身房和不想出門訓練的朋友們，只需要一塊平坦的空地和一張瑜伽墊就能完成。

第一個動作：前後交叉跳30秒

首先在瑜伽墊上站直，雙手彎曲放於兩側，雙腿前後交叉跳躍，雙手在兩側自然的擺動。

將動作連貫起來，保持均勻呼吸。

第二個動作：開和跳30秒

在瑜伽墊上站直，膝蓋微微彎曲，上半身向前輕微傾斜，雙手自然彎曲放於兩側。

雙腿向兩邊打開跳躍，腳尖著地，注意保持均勻呼吸。

第三個動作：伏地挺身側轉體12次

女生做這個動作難度比較大，如果一開始完不成12個可以適當的減少次數，當身體適應以後再逐漸增加。

身體俯趴在墊子上，雙腿伸直，雙手彎曲，讓胸部儘量靠近地面，起身後用左手和雙腿支撐身體，右手向上伸直，頭部看向右手指尖，稍作停留後還原，然後換另一隻手。

第四個動作：深蹲跳15次

雙腳打開與肩同寬，手背挺直，雙手放在胸前握緊，臀部慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行後向上跳起。

第五個動作：跪姿轉體後抬腿15次

身體跪趴的墊子上，左手撐住地面，右手摸住耳朵，左腿膝蓋向胸前靠攏，右手手肘向左腿膝蓋靠攏，稍作停留後將左腿向後伸直，右手向右外側打開，此動作重複15次後，換另一邊。

動作六：後支撐抬臀15次

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手撐住臀部後方的位置，上半身向後微微傾斜，腹部發力撐起身體，讓身體保持成一條直線，稍作停留後放下。

動作七：仰臥蹬腿20次

身體平躺在墊子上，雙手抱住頭部，肩部以上的位置微微抬起，雙腿交叉蹬腿。

動作八：單手波比跳

身體站直，雙腿打開與肩同寬，附身蹲下，單手撐地，向後伸出雙腿，稍作停留後向腹部收回雙腿，起身跳躍。

動作九：平板支撐轉體20次

先從平板支撐的動作做起，收緊臀部，胯向左向右轉體。

這一組動作看著比較簡單，但實際上做起來也是比較有難度的，以上的9個動作為1組，每天做2~3組，如果不想每天都做，那可以隔一天做一次，不過小編建議還是每天都做比較好，這樣雖然剛開始的時候比較痛苦，但是養成習慣以後就輕鬆很多。

如果隔一天一次那很容易產生惰性，一起加油吧！