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每天波比跳50個，腹部脂肪要多久才能減掉，3個方法，月減30斤

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很多男生、女生都是腹部贅肉多，但是並沒有局部減脂的說法，所以大家會選擇波比跳來減脂，因為波比跳的燃脂效果是公認的，所以做波比跳是明智之舉，那麼每天做波比跳50個，腹部脂肪要多久才能減掉，3個燃脂方法，讓你達到1個月減掉30斤，變成「瘦美人」。


1.低脂飲食

如果單純靠波比跳燃脂，而沒有進行飲食配合，很難減掉身上的脂肪，所以男生、女生要形成低脂的飲食習慣，改掉以前吃甜食、油炸食品的不良習慣，因為它們熱量太高，容易使人長胖，所以男生、女生要吃優質蛋白的食品，因為熱量低，還能增肌，加快身體燃脂的速度，此外，還有芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿蔔等


2.波比跳

波比跳結合伏地挺身、深蹲、跳躍等一系列動作，男生、女生做波比跳時，能在短時間內使心率迅速提高，消耗身體大部分的能量，從而加速脂肪的燃燒速度，能有效帶動身體70%的脂肪燃脂，所以波比跳的燃脂效果是非常好，但是男生、女生不能第一天就做50個波比跳，因為那樣容易使人受傷，必須循序漸進，初學者從5-10個做起，等到身體適應後，再分組完成50個波比跳。


3.每周2-3次腹部肌肉訓練

男生、女生腹部的脂肪多，那麼可以針對腹部進行肌肉訓練，波比跳雖然減脂效果好，但是腹部的針對性訓練同樣要做，因為腹部肌肉的增加有利於脂肪燃脂，而且能讓腰腹兩側更加緊緻，變成美美噠的小蠻腰，比如坐姿屈膝收腹鍛鍊腹直肌，而且能有效減掉腰腹部兩側的贅肉，男生、女生還可以選擇空中蹬車、仰臥屈膝兩頭起、平板支撐等動作。


結語：男生、女生做到這3點，腹部的脂肪迅速掉下來，月減30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）


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