高抬腿1個月能減脂多少斤?學會3招,榨乾脂肪,還能瘦腿

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

很多男生、女生喜歡做高抬腿減脂,因為高抬腿不受場地限制,隨時能做,高抬腿不但燃脂,而且能瘦腿,這個運動比較適合腿粗的女生,那麼做1個月高抬腿能減脂多少斤?堅持做到這3點,迅速減掉你的體脂,讓你變得美美噠!


1.管住嘴,控制熱量

很多男生、女生減脂不成功,管不住嘴是主要原因之一,因為在美食麵前,很多人都忍不住嘴巴,大口酒大口肉地吃,尤其是油膩的食物,比如五花肉、炸雞、啤酒等,女生比較喜歡吃甜食,比如奶茶、蛋糕、飲料等,只要大家能少吃這些東西,攝入的熱量就會減少,多吃蔬菜,纖維多,不容易餓。


2.高強度間歇高抬腿

原地高抬腿減脂效率不高,男生、女生不妨做間歇式高抬腿,而且要形成高低強度,比如全力高速高抬腿30秒,然後休息30秒或者低速高抬腿30秒,做3-4個循環為一組,每天晚上做20~30分鐘,脂肪蹭蹭掉下來,做完記得拉伸腿部肌肉,讓其肌肉變得扁平,最後瘦成筷子腿。


3.公認最燃脂的波比跳

要想在短時間內減掉大部分脂肪,除了做高抬腿運動,還要做最燃脂的運動--波比跳,因為波比跳的燃脂效率是健身房公認最好的,所以波比跳每天都要做,它結合伏地挺身、深蹲、跳躍一系列動作,老手能一次做50-80個波比跳,新手沒有基礎,最多做5-8個就累趴,男生、女生要循序漸進。


結語:男生、女生做到這3點,1個月能減掉20-30斤,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


請為這篇文章評分?


相關文章