女生1個月減脂30斤很難?堅持3點,脂肪蹭蹭掉,還能瘦腿
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現在女生大多以瘦為美,但是很多女生長得越來越胖了,因為好吃的美食太多,總是管不住嘴,熱量攝入過多,不愛運動的女生越長越胖,所以減脂成為她們日常要做的事情,堅持做到這3點,體脂蹭蹭掉下來。
1.少碰高熱量的食品
女生要快速減掉脂肪,那就要使攝入的熱量低於消耗的熱量,所以平時一日三餐要注意避免高熱量的食物,少吃炸雞、烤串等油炸食品,它們除了熱量多,沒有營養成分,還有奶茶、蛋糕、碳酸飲料等,這些除了糖分多,也沒有什麼營養,要多吃蛋白的食物,富含纖維的蔬菜、水果。
2.堅持衝刺-慢跑循環訓練
女生一般是做有氧運動減脂,那麼跑步是很多女生的明智選擇,如果將跑步的方式改變一下,燃脂的數量至少5倍以上,女生每天全力衝刺30秒,然後慢跑30秒,循環跑4個回合,總共跑20分鐘便可,跑完記得放鬆腿部肌肉才能瘦腿。
3.波比跳與卷腹
沒有一定基礎的女生,先從簡易波比跳做起,要注意循序漸進,因為波比跳非常消耗體能,女生做3-5個就會非常累了,波比跳結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等一系列動作,它是公認最燃脂運動,而卷腹是訓練腹部肌肉的運動,力量訓練每次做到力竭為好,能迅速增肌,進而消耗體內的脂肪。
結語:女生做到這3點,堅持下來,脂肪蹭蹭掉,減30斤不是事兒,瘦成筷子腿不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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