文章標籤：體脂率減到堅持暴瘦閃現腹肌還瘦

體脂率從28%減到12%？堅持3招，暴瘦35斤，閃現六塊腹肌，還瘦腿

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很多男生、女生體脂率偏高，比如高達28%左右，那樣身體非常肥胖，已經沒有形象了，所以降低體脂率是王道，體脂率降低意味著身體變瘦，身材越來越好看，因為現在的人都是以瘦為美，堅持做到這3招，體脂率降到12%，還能練出六塊腹肌。


飲食規律，控制攝入熱量

男生、女生之所以體脂率高，因為沒有控制好飲食的熱量，他們喜歡的食品熱量較高，比如蛋糕、奶茶、炸雞、油條、烤肉、烤生蚝等，這些食品不是糖分多，就是經過油炸、燒烤，熱量極高，所以以後儘量少吃，反而要多吃蛋白質的食品以及纖維的蔬果，形成規律的飲食，把熱量控制到最低。


最燃脂運動--波比跳

波比跳的燃脂效果是公認的，所以男生、女生儘量做好波比跳，不用擔心脂肪減不掉，但是剛開始做波比跳的人，要注意別求快，因為欲速則不達，它非常鍛鍊人，而且波比跳的過程心跳加速，身體會非常累，大家可以先從5-10個做起，再慢慢增加到50個，讓身體有個適應的過程。

此外，還可以做高抬腿燃脂，做完要放鬆腿部肌肉才能瘦腿


直腿卷腹、仰臥踢腿、健腹輪

這3個動作都能很好鍛鍊腹部的肌肉，前面兩個動作好做，後面的健腹輪難度稍高，當自己的體脂率降到12%左右，堅持做腹部的訓練，很快就能練出六塊腹肌，每周堅持4次的力量訓練，最好每次做到力竭為主，做健腹輪時注意別傷到腰，除此之外，還可以做其它腹部動作，不要局限這3個動作。


結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月左右，暴瘦35斤不是問題，繼續做腹部的訓練，六塊腹肌就出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）


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