光靠幾個動作30天就能練出腹肌，輕鬆擁有馬甲線？你覺得可能嗎？

現在很多短視頻平台越來越受大家的關注，我也經常瀏覽一些短視頻平台學習健身方面的知識來武裝大腦，強健體魄。

但經常發現一些「不負責任」「不靠譜的」標題，而且這些短視頻能上熱門，真的讓小編有些懷疑人生了。

讓我們一起來看一下關於「30天練出腹肌」，都有哪些讓人懷疑人生的傑作吧！

☞標題一：全國公認四個動作，帶你練出腹肌

☞標題二：家庭版辦公室腹肌訓練30天出腹肌

☞標題三：30天腹肌速成訓練、三個動作撕裂腹肌

我開始懷疑自己的智商稅是不是忘記繳費了？30天靠幾個動作就可以出腹肌拉，那豈不是人人都是型男、女神啦！

簡單舉個例子：五六百斤的胖子，你讓開他學著練一下短視頻里的動作，30天看能不能練出來？

誠然，這是不太現實的。

就是對於微胖的人來說，也是有一定難度的。

那麼，腹肌和什麼因素有關呢？

答案是：體脂率

體脂率又是什麼？

資料：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

簡單的講就是身體的脂肪的重量與身體重量的比值。

大家可以對照一下圖片，找一找自己對應的體脂率。

☞男生的體脂率對照圖：

☞女生的體脂率對照圖：

當男生的體脂率在12％以下的時候，腹肌就很明顯看到啦，小編的一個朋友是當兵的，解放軍退伍一年後考健身教練時的體脂率是7％，腹肌相當明顯；

當女生體脂率在17％以下的時候，馬甲線隱約出來了，這個時候的身材基本上和女健身教練的沒什麼區別，是女生最嚮往的狀態。

有人就要問了，怎麼才能有如此低的體脂率呢？

其實，腹肌和良好的健身習慣息息相關的。

第一：嚴格要求自己飲食

飲食上要注意，多吃少油（亞麻籽油、橄欖油比較好)、少鹽（吃鹽多的話，會大量喝水，導致血容量增加，對身體不好)、低碳水（主要以粗糧為主)、高蛋白（肌肉量上來後，基礎代謝會更高）、低脂肪（脂肪攝入過多，自然而然會更胖的）的健康綠色食品；多吃水果補充維生素；水的話一天至少喝五杯哦。

另外，有句老話說的好：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

飯量和營養搭配都在這句話里，你品，你細品。

第二：合理安排自己鍛鍊

局部性的腹部減脂是不太現實的。

如果你多做腹部的訓練的話，腹部的皮脂是會降低的，腹部肌肉也會更明顯、緊實些。

建議平時在健身房鍛鍊的話，力量訓練45分鐘左右可以把練腹的動作針對性的練幾組，外加30分鐘的有氧訓練。

貼士：力量訓練消耗的是ATP和各種糖原，再繼續做有氧訓練的話，才可以消耗我們身體的脂肪。

小結：健身用腦，訓練更高效。

如果你沒有一個很好的健身習慣，就不會有低的體脂率，更別想什麼腹肌、馬甲線啦

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