高效燃脂練腹計劃，4周腹部變化肉眼可見

高效燃脂練腹計劃，4周腹部變化肉眼可見

生活中幾乎絕大多數的男性都希望自己擁有飽滿的胸肌，健碩的腹肌，然而實現目標的人並不是很多。

有的男性朋友雖然說經常去健身房練習，但是，未必每個人都能夠堅持下來。

在練出腹肌之前，最為主要的方法就是查看自己的體脂率水平，很可能會因為自己體脂率水平過高，導致練腹效果緩慢。

如果本身體脂率水平過高的話，建議先減掉體內多餘脂肪，男性朋友建議將體脂率控制在12%以內，平日裡可以多做一些有氧訓練，時間最好保持在半個小時以上，每個周做3~4次。

在飲食方面，每天確保自己能夠攝入足夠多的蛋白質，比如可以多吃一些雞蛋、牛肉或者是魚類。

另外，一定要控制一下碳水化合物的攝入，如果平日裡喜歡喝碳酸性飲料，建議改成白開水。

調整了飲食結構，再配合上一定的訓練動作，便可以幫助輕鬆擁有腹肌。

接下來向大家分享高效燃脂練腹計劃，只要堅持4個周，腹部變化，肉眼可見。

大多數朋友喜歡在睡覺之前鍛鍊身體，尤其是腹部訓練，這個方法小編並不建議，因為睡前過度訓練很可能會影響一個人的睡眠質量，而且身體也會休息不過來。

因此，一定要掌握合理的鍛鍊身體的時間，接下來的一組高效燃脂練腹動作希望可以對其有所幫助。

腹部訓練跟其他的訓練一樣，最好不要保持高頻率訓練，不要每天都進行。

肌肉跟人一樣，它也有一個記憶周期，最好是隔一天一鍛鍊，而不是每天都進行。

第1個動作叫做波比跳。

波比跳是一個複合型運動，它可以幫助全身心得到鍛鍊，同時能夠幫助燃燒體內脂肪，對於練出腹肌馬甲線有輔助作用。

第2個動作叫做平板支撐。

平板支撐主要是鍛鍊一個人的核心力量，如果一個人核心不穩，即便是做再多的腹部訓練也無濟於事。

平板支撐，建議在做的時候堅持一分鐘到兩分鐘左右，可能剛開始的時候會感覺到疲憊，這個時候可以適當的減少時間，30秒也行。

第3個動作叫做摸膝卷腹。

摸膝卷腹主要是鍛鍊腹部肌肉，在鍛鍊的過程當中一定要保持呼吸均勻，同時依靠腹部發力，不要帶動頸部。

卷腹是一個非常好的腹部訓練動作，建議做3~5組，每組30個左右。

第4個動作叫做腹部拉伸。

不少朋友每天進行腹部訓練，但是卻忽略了腹部拉伸這個動作，其實腹部拉伸可以幫助緩解腹部不適，同時還能夠幫助使腹部肌肉線條變得更加迷人。

以上4個腹部訓練動作，屬於高效練腹燃脂動作，只要堅持4個周就可以見證腹部的清晰變化，希望每一個朋友都可以擁有自己想要的腹肌。